肌肉酸痛去按摩有用嗎肌肉酸痛按摩有用嗎 _經驗分享

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按摩被視為養生的手法之一，在人們的生活中越加流行起來，那么對于鍛煉后，或是勞累一天后出現的肌肉酸痛，是否也有幫助呢，按摩手法又是怎樣的呢？肌肉酸痛按摩有用嗎肌肉酸痛按摩是有用的。
肌肉酸痛是由身體局部乳酸積聚，繼而血液流通受到阻礙所致，而按摩可以疏通經脈血管，促使血液循環加速，乳酸也會在此之下加速分解，肌肉酸痛的癥狀從而得到緩解。
肌肉酸痛按摩手法雖然肌肉酸痛的部位各有不同，但按摩的手法卻是一樣，只要遵循一個規則就行，那便是順著肌肉走向，由粗的一端向細的一端或是由細的一端向粗的一端都可以，哪里酸痛就朝著哪個部位的肌肉群按去就可。
按摩時，左右手成掐狀，以大拇指和食指中指為主，其他幾指作輔助，力度適中，速度緩慢便可，一般來回進行15分鐘為宜，一天三次。
肌肉酸痛什么時候按摩好按摩一般在鍛煉后48小時進行。
肌肉酸痛開始出現的時間基本是鍛煉后12小時至24小時之間，48小時后癥狀基本穩定，如果在鍛煉后就按摩，會加重肌肉的疲勞感，對于還沒有滲透肌肉的乳酸也沒有加速分解的作用，只有在乳酸基本已經穩定后，也就是肌肉酸痛出現時，效果最好，所以按摩一般在鍛煉后48小時進行為宜。
肌肉酸痛其他緩解方法伸展運動做法：伸展運動也叫靜態牽拉練習，在鍛煉12小時后，可以在床邊半米距離，面床而立。緩慢下蹲，至大腿與地面平行，然后再緩慢起身，重復進行20至30次，最后站立伸拉，伸拉時，一腿站立，另一腿用手抓住，向上拉，保持30秒，然后換上另一只腳，依法炮制。
功效：原理和按摩其實是差不多的，通過對肌肉的舒緩拉伸，促進局部血液循環，分解肌肉中的乳酸。
熱敷做法：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷就行，只要注意準備的熱水溫度在60-80度之間即可。
功效：熱敷能促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛，該方法配合伸展運動，效果會更好。
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小貼士1、在鍛煉后即使用冷敷方法緩解肌肉疲勞，也是有助于減輕肌肉酸痛癥狀的，但冷敷不能在肌肉酸痛出現以后進行。
2、及時補充足夠的蛋白質，維生素等有利于肌肉纖維細胞生長，對于肌肉酸痛也是有幫助的，所以可以多吃一些牛肉，雞胸肉，雞蛋，胡蘿卜等食物。
3、肌肉酸痛出現后，不要繼續鍛煉，但可以做一些如快走等有氧運動，這對肌肉酸痛的康復也有幫助。

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