1、首先要多增加肉食的攝入，比如魚蝦蛋奶等優質蛋白質，這樣可以有效的增加營養、增加體重 。
2、增肥是少吃多餐，但不要增加每餐的飯量 。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良 。可以把每天的進餐次數改為4~5餐 。
【體脂率低怎么變胖】3、食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等 。吃你想吃的東西，以促進提高食欲 。于“增肥”計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態的食欲 。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地看各種美食 。
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