1、如果目的地時差較大 ， 那么在出發前3天起就要開始提前倒時差了 ， 練習晚睡晚起 ， 縮小時差所帶來的生理時間跨度 。如果往西走 ， 那就出發前幾天晚點睡覺 。如果往東走 ， 就試著每天讓自己早早上床 。
2、如果需要在飛機上過夜 ， 避免坐在陽光明媚的一面 。日光照射可能影響入睡 。可以通過控制光線和溫度來調節生物鐘 ， 比如關上遮光板或者選一個不是靠窗的位置 。
【出國旅游遇到時差怎么辦】3、提前準備一些可以讓飛行旅程更舒適的裝備 。比如眼罩、耳罩、舒適的旅行枕頭等 ， 如果有需要 ， 還可以在這些裝備上撒一些薰衣草精油 ， 能夠促進快速放松 ， 并進入睡眠 。
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