健身后的注意事項健身后的注意事項有哪些 _經驗分享

文章插圖
很多人在運動健身后都喜歡喝上一瓶冷飲來解渴，或立刻洗個澡去除汗味，其實這些做法都是不對的。今天一起來看看，運動健身后不能立即做的這些事，你中招了嗎？健身后蹲坐休息這是非常普遍的做法，運動結束后感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。
正確方法：每次運動結束后應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動。比例慢走、做幾節放松體操或簡單的深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債” ，加快恢復體能、消除疲勞。
健身后立即吃飯運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處于高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。
同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
正確做法：運動結束后休息20-30分鐘。
健身后吸煙運動后吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債” ，難以消除肌體疲勞。另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動后因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
健身后“忽略”放松整理活動實踐表明，放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節律放松操等恢復到運動前的安靜狀態。
【健身后的注意事項健身后的注意事項有哪些】 而且，還有助于恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現象。所以，每一次健身后要充分做好放松運動，以利于身體的恢復和健身效果的提高。
健身后大量吃糖或甜食有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。
正確做法：如果一定要吃甜食，最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
健身后飲酒解乏劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。
長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運動后喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發炎癥。
健身后洗冷水浴健身訓練后身體出汗量增多，全身毛孔打開，毛細血管膨脹血液循環加快，形成了一個身體與外界良好的循環系統，有利于訓練后身體的恢復。
如果健身后立即冷水浴，會使身體毛孔立即閉合、毛細血管收縮，阻斷身體與外界循環，雖然短時間身體感覺清爽，卻阻斷體熱的散發不利于肌肉的恢復，久之則會使身體生病！
正確方法：健身后洗浴水溫接近體溫,最佳水溫為35-37度，或1個小時后洗冷水浴。
健身后大量飲水大量飲水使身體汗量急劇增加，出汗越多鹽份損失越多，容易導致抽筋、痙攣等。同時飲水過多會對訓練后的心臟造成嚴重負擔，這點一定要避免。
正確方法：小口多次飲水即可。
健身后吃冷飲或冰凍飲料健身后身體會向肌肉與體表集中供血，以緩解訓練帶來的身體不適，而身體消化系統則處于貧血狀態。此時吃冷飲或冰凍飲料會使胃部受到強烈的刺激，容易導致損傷生理功能。輕者會食欲減退，重者會導致急性胃炎。
正確方法：休息片刻后補充些碳水及蛋白飲品最佳。

健身后的注意事項 健身后的注意事項有哪些

健身后的注意事項健身后的注意事項有哪些