夏季健身注意事項夏季健身的注意事項 _經驗分享

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夏天天氣溫度高，雖然不適宜做劇烈運動，但是現在有很多健身愛好者還是會繼續堅持健身，或在健身房，或選擇天氣不那么熱的時候在室外進行運動，這類人群在健身的時候就特別要了解一些健身注意事項了，下面我們就一起來了解一下夏季健身要注意的事項。夏季健身時間注意盡量不在炎熱的時間在室外進行鍛煉，并且不宜長時間進行運動，夏天日光照射時間太長，對身體會產生不良影響，長時間運動時人體體溫可能升到39到40度，體溫這樣劇烈升高，會引起身體整個機能，尤其是大腦機能發生障礙，引起中暑。
夏季健身時喝鹽開水解暑夏天健身的時候出汗多，體內的水分和鹽分容易隨著汗液排出而減少，這時體溫的調節機能和其他機能暫時失去聯系，所以容易引起中暑，休息的時候喝少量加鹽的涼開水，不但可以補充體內因出汗而缺少的鹽分，還可以限制住一部分水不至于大量排出，對身體有益。
運動中增加休息次數在運動的時候應該增加休息次數，最好在陰涼的地方休息，運動的時間不宜過長，這一點對于不經常進行健身的人群來說尤其應該注意。
飯后不宜立即健身飯后不宜立刻進行運動，最少要等一個小時，因為吃飯后血液集中在消化系統，如果馬上活動，血液會轉移到運動的肌肉，導致食物無法完全消化，影響腸胃健康，也影響健身時的狀態。
【夏季健身注意事項夏季健身的注意事項】
劇烈運動后忌立刻停下來休息進行劇烈運動的時候，血液多集中在肢體肌肉中，由于肢體肌肉加強力的收縮，導致大量靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營養的動脈血送給全身，血液循環極快，進行劇烈運動后馬上停下來休息，肢體中大量的靜脈血會淤積在靜脈中，心臟就會缺血，大腦因為心臟供血不足而出現頭暈，惡性，嘔吐，休克等缺氧癥狀，因此劇烈運動剛結束的時候，還應該做一些放松調整的活動，如長跑后改為逐漸慢跑，再走幾步，揉揉腿，深呼吸幾口，這樣能使快速循環的血液慢慢平穩，有利于肌肉中乳酸清除，并很快消除疲勞。
運動后喝水注意事項劇烈運動后如果一次性喝過多的水，會導致血液中鹽分含量降低，天熱汗多，鹽分更容易喪失，導致細胞滲透壓降低，體鈉代謝平衡失調，發生肌肉抽筋現象;再者劇烈運動時腸胃血液減少，功能差，對水的吸收能力弱，過多的水滲入細胞和細胞間質，腦細胞發生腫脹，引起腦壓升高，使人容易發生頭暈，嘔吐，心率緩慢等水中毒癥狀，一次性喝水過多還會導致腸胃出現不舒服漲滿感，若躺下去休息還會因為擠壓膈肌而影響心肺活動。
健身后不宜馬上吹冷風有的人貪圖涼快，健完身后馬上吹電風扇或空調，這樣會在短時間內帶走身體內很多熱量，導致皮膚溫度下降過快，通過神經系統反射活動，引起上呼吸道血管收縮鼻纖毛擺動變慢，降低局部抗病能力，寄生在呼吸道內的細菌病毒大量繁殖，極易引發傷風，感冒，氣管炎等疾病。
健身后忌馬上洗冷水澡有的人劇烈運動后就游泳或洗冷水澡，由于肢體溫度和水溫相差懸殊，容易發生小腿抽筋，因此劇烈運動后最好立刻擦干汗液，待不再出汗自后，再進行冷水浴或是游泳比較妥當。

夏季健身注意事項 夏季健身的注意事項

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