冬季跑步注意事項有哪些冬季跑步注意事項 _經驗分享

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冬季的大幅降溫和日照的減少并不意味著你的戶外跑步習慣也得進入冬眠。在冷天里跑跑步能有助于減少那些冬季憂郁，增加活力，并且讓你在泳裝季節到來時能展示出更好的身材。下面來跟著這些妙招一起冬季跑步吧。冬季跑步要注意什么
1.分層著裝
先穿一層薄的化纖衣料比如速干衣，這樣可以吸收身上的汗。不要穿棉質的衣物因為會一直保持著水分讓你覺得濕漉漉的。
外套的話，透氣的尼龍衣，最好的是薄的防嗮裝，熱了可以直接卷在手腕上；可以擋風遮雨，又能讓你的熱量和濕氣散發出去不至于太熱或者太冷。
如果外面天實在是很冷，那么你還可以在中間加一層例如搖粒絨的衣服，增加隔熱保暖。
2.保護你的手和腳
30%以上身體的熱量是從你的手和腳溜走的。在溫和的天氣里，戴著跑步手套可以吸水。連指手套可以更好的幫助手指和身體一體保暖。
你也可以在手套里塞上一些一次性的熱袋。加個吸汗鞋墊在搖粒絨或者羊毛襪子下面，當然你得保證你的跑步鞋里能放得下這些厚襪子們。
最簡單的用法就是，一雙白的線手套。丟了不可惜。做力量運動的時候可以直接在地上做俯臥撐，單杠啊，什么的也可以保護手。
3.注意溫度和冷風
如果風很大，它會穿過你的衣服把那層保暖的暖氣給吹走。你的動作也會增加冷空氣的運動讓其有機會進入接近你的身體。如果溫度降到0度以下或者風寒指數達到負20 ，那么還是踩腳踏車吧。
4.忌穿著過多
運動之后你就會覺得身體熱起來，所以剛開始的時候會覺得有點兒冷。一個好的法則是按比實際溫度高20度的天氣穿著。
5.別忘了保護腦袋
大約有40%的熱量是從頭頂散發出去。戴帽子可以有效地保護熱量的流失，那樣你的循環系統會有更多的熱量來傳到身體各處。
很冷的時候，戴一個面罩或者圍巾遮住嘴，可以給你呼吸的空氣保點溫，同時也可以保護你的臉。
6.不要長時間穿濕衣服
如果在冷天里被雨，雪或者汗弄濕了衣服，你得低體溫癥的可能性會大大增高。如果你覺得潮濕了，盡快換一身衣服到暖和的地方。
如果你有疑似低體溫的癥狀-劇烈的發抖，失去平衡，聲音含糊，疲勞，那么馬上進行急救處理
7.保持可見
最好不要在晚上跑步，但是如果非要在夜里跑步的話，穿上淺色的衣物和反光的裝備，雪地里跑步時穿亮色的衣物。
8.遇上大風天.魔術頭巾和手套是必須品。
如果大風天里跑步，那將會挺糟，尤其是在你運動完了渾身是汗的時候，很容易著涼。
9.注意凍瘡
在很冷的天氣里，注意自己的手指，腳趾，耳朵和鼻子。他們可能開始是麻木的，但是跑步幾分鐘之后應該能暖和起來。
如果你在皮膚上發現硬的靑的冷的斑點，那你可能生了凍瘡。立即回到溫暖的室內，慢慢暖和受創的部位，如果仍然覺得麻木，去看急診。
9.跟你的醫生談談
冷空氣可能會引發胸疼或者哮喘。在你打算勇敢面對這些可能性的時候，先和你的醫生談一下，了解你做這些戶外運動時是否會發生這樣的情況和擔憂。
10.穿上防護
雪的反射會對人體產生雪盲的癥狀，所以帶上太陽鏡（偏光鏡最好）防止出現這樣的情況。
11.隨時補水
盡管是在冷天里，運動時你仍然在升溫并且通過汗液遺失水分。冷空氣也有干燥的效應，會增加你脫水的危險。記住在跑步之前之中和之后及時補充水分。
12寒冬里減小運動量
你在冷天里跑步更有可能拉傷肌肉，所以慢慢暖身，和適當的慢跑。暖和的天氣或者室內再進行強度大的運動。
13.記得擦防曬霜
【冬季跑步注意事項有哪些冬季跑步注意事項】 冬天里仍然可能會有曬傷，因為雪會反射太陽輻射。記得抹唇膏。

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