跑步前后飲食要注意什么跑步前后飲食要注意什么呢 _經驗分享

【跑步前后飲食要注意什么跑步前后飲食要注意什么呢】

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馬拉松熱潮席卷全城，不少上班族晚飯后練跑。原來運動前空肚或吃太飽對身體皆有影響，有說跑步后吃東西會致肥，更是謬誤。專家解釋，運動后的一至一個半小時為補糖、修肌的「黃金時間」，適量飲食，能令身體更健康！跑前忌空肚或太飽體重管理七分靠飲食，三分靠運動。運動前后的飲食要配合得宜，消脂、Keep Fit才會事半功倍，特別跑步前忌空肚或吃得太飽，事關空肚跑步會令身體感到疲乏，專注力不足，而且身體需要攝取足夠的糖分才達消脂效果，反之吃太飽則加重腸胃負擔。
跑步前兩至四小時吃正餐，才能讓腸胃好好消化食物。上班族工作繁忙，若晚上七、八時收工后趕去跑步，建議可于下午四、五時吃下午茶，以攝取碳水化合物食物，如粉、面、飯等為主，避吃太多蔬菜、炸雞髀等高纖或肥膩食物，以免難消化，加重腸胃負擔。
跑后進食不致肥坊間有說，跑步后吃東西會易肥。有些人慢跑后除了喝水，甚么都不敢吃，怕辛苦消去的卡路里會前功盡廢。這說法不正確，「跑步后的六十至九十分鐘內是補充糖分儲備及修補肌肉組織的『黃金時間』，宜進食東西。」除吃碳水化合物外，建議跑步后多吃低脂蛋白食物，例如脫脂奶，除含乳醣及優質蛋白質外，還有豐富水分，易被身體吸收。
少喝高糖能量飲品奶酪的乳醣較牛奶低，對奶品敏感（如乳醣不耐癥者）的運動人士，可考慮以奶酪作運動后飲品。豆漿雖能提供蛋白質，但由于市面上豆漿或豆奶蛋白質含量差異較大，選擇時須留意營養標簽，確保一杯二百五十毫升的豆漿或豆奶能提供約五至七克的蛋白質，為運動后補充能量。至于植物奶如杏仁奶、米奶等的蛋白質含量偏少，未必是跑步后補充蛋白質的好選擇。
不少人在跑步后飲用能量飲品，補充電解質。雖然能量飲品內含電解質，易被人體吸收，但市面上大多能量飲品含有約四至五茶匙高糖分。以一個五十公斤重的女孩子為例，跑步半小時約消耗一百五十卡路里，但飲用一支500毫升的能量飲品，已等于攝取一百三十至一百四十卡路里糖分，完全「得不償失」，因此建議揀選低糖或無糖的電解質飲品。

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