老年人適合舉啞鈴，適當的力量鍛煉，不僅可以延緩肌肉萎縮，保持其彈性，還可增加肌肉對各關節的保護，以緩解各類疼痛 。首先要適度，根據身體狀況選擇啞鈴重量，可先選擇2—3公斤左右的啞鈴，適應后可逐漸增加重量；其次，應循序漸進，每天練30分鐘，每周至少兩次 。
【老年人適合練啞鈴嗎】此外，老人用啞鈴進行力量鍛煉前要充分熱身，以減少損傷幾率 。主要練下背部、臀大肌和股二頭肌 。呼吸要緩慢而有節奏，不要憋氣，動作不要過分用力 。運動后的放松也很重要，這有利于肌肉向長線條、流線型發展 。剛做啞鈴操，肌肉和關節可能會有點疼痛，因此運動后要注意休息 。
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