文章插圖
1、熱身 。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘 。
2、先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍 。然后，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍 。然后保持姿勢將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿 。四個八拍 。換腳，同樣 。
3、再是雙腿，雙腿平伸，身體向下壓，要求同上 。
【韌帶快速訓練方法 具體的訓練方法是什么】4、能下多深下多深，最好貼地面，要求后腳面貼地，下半身直立 。
5、腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上 。
6、膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向后下方壓，最后是貼地 。
7、跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，最高境界后背著地 。
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