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怎樣練翹臀10個動作練出翹臀美臀

生活百科怎樣

第一、 雙手叉腰 ， 右腳往后蹬 ， 換左腳 ， 交替進行 。
第二、 兩只手握拳放在腰部 。然后兩只手平放前方 ， 同時左腳往后蹬 。
第三、 兩只手握拳放在腰部 。然后兩只手平放前方 ， 同時右腳往后蹬 。
第四、 兩只手放在胸前 ， 拳頭豎直朝上 ， 身體呈半蹲的姿勢 。左腳抬起 ， 左手左側伸直 。右手在前方伸直 。
第五、 兩只手放在胸前 ， 拳頭豎直朝上 ， 身體呈半蹲的姿勢 。右腳抬起 ， 右手右側伸直 。左手在前方伸直 。
第六、 兩只手放在胸前 ， 拳頭朝上 ， 身體呈半蹲的姿勢 。然后右腳踢向右側方 ， 雙手在兩側平舉 。
第七、 雙手叉腰 ， 左腳向前踢起 。兩腳交替進行 。
第八、 雙手叉腰 ， 右腳向右側踢起 。
第九、 雙手叉腰 ， 左腳向左側踢起 。
【怎樣練翹臀10個動作練出翹臀美臀】第十、 雙手叉腰 ， 右腳向后方踢起 。雙腳交替進行 。