舉啞鈴有什么壞處舉杠鈴有什么好處 _經驗分享

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舉杠鈴是一項力量訓練，常備用來練肌肉，強健身板。但是你知道舉杠鈴除了練肌肉都還有哪些好處嗎？健碩肌肉長期堅持練習杠鈴，能鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉 ?？梢孕揎椉∪饩€條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的杠鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
1、做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握杠鈴，可以增加腹肌練習的負荷；
2、手握杠鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜??；
3、手握杠鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉；
4、手持杠鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等，可鍛煉下肢肌肉。
提升臂力通過舉重訓練，臂力的最大力量負荷可以增加30％―50％，女性的話不僅抱孩子、洗衣服、干家務會變得分外輕松，從事其他活動也不容易造成損傷。男性在陪女友逛街的時候，提再多包裹也不會感覺累了。
增強體質練習杠鈴能增大肌肉和脂肪的比例，增強肌肉的新陳代謝，提高身體免疫力。平時缺乏鍛煉、身材嬌小、體質瘦弱的人，可以經常練習舉杠鈴增強體質。
預防骨質酥松練習杠鈴能增加骨骼密度，降低患骨質疏松癥的幾率。通過舉杠鈴訓練，脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13％。再配合適當的飲食，可以很好地抵御由缺鈣導致的骨質疏松癥。
減肥瘦身美國基督教青年會的韋恩博士研究發現，女性連續兩個月每周進行2―3次的舉重訓練，可減去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續消耗熱量， 500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。
增強心血管功能密歇根州威廉·博蒙特醫院的富蘭克林醫師研究發現，舉重練習可以減少體內“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時還能緩解高血壓。對于患有心血管疾病的中老年患者，經常舉舉杠鈴其療效尤為顯著。
該項研究成果還發現，連續4個月堅持舉杠鈴訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23％，從而大大降低患糖尿病的幾率。
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