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仰臥起坐想必大家都是不陌生的，對于練腹肌和馬甲線，甚至是瘦肚子都是有一定幫助的 。而仰臥板作為仰臥起坐鍛煉的器材，不僅能使用它做仰臥起坐增強效果，還有其他的使用方法，都是有著不錯的效果的 。下面一起來了解一下仰臥板的使用方法吧 。仰臥起坐仰臥板最基本的使用方法就是做仰臥起坐，是男女都通用的方法 。
動作：雙腳鉤住仰臥板的前圓管，雙手附于耳側，身體向后仰臥，頭不要靠在仰臥板上，利用腹部力量坐起 。
動作要點：抬起時動作要比較快，而倒下去時動作則要慢一些，倒到一半的時候，最好能停頓5-10秒 。
鍛煉效果：不管是男生女生，都是能鍛煉腹部肌肉，幫助消耗腹部脂肪 。
俯身挺背動作：腿鉤住支架最上端的支點，俯身躺在仰臥板上，然后以腰部為支點，不定的向上挺起 。
動作要點：在挺起時要注意有節奏，一分鐘六次 。
鍛煉效果：
女生：鍛煉背部、腰部肌肉，可以減去腰背部的贅肉，對于告別水桶腰、駝背的效果都是很好的 。
男生：能實現胸部、背部前后肌肉同步拉伸，鍛煉胸肌、背闊肌，增強腰背部力量 。
伏地挺身動作：雙手抓住支架處，身體傾斜，腳低手高，手腳不在同一個水平面上 。這種姿勢適合初學者、力量不大的人 。做時頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌 。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成 。斜前斜后的動作反復做即可 。
鍛煉效果：
女生：對于減去拜拜肉的效果很好，同時幫助鍛煉臀部肌肉，緊實臀部，起到提臀的效果 。
男生：胸部結合臂力鍛煉，提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量 。很好的鍛煉胸肌、肱二頭肌、肱三頭肌等部位 。
仰臥抬腿動作：仰臥在仰臥板上，雙手抓住支架上端，雙腿舉直上升到垂直于臀部為止 。
動作要點：腿上舉和下放過程要盡量緩慢，雙腿下放過程不要接觸到仰臥板 。
鍛煉效果：
女生：能幫助減去腿部贅肉，特別是對于大象腿來說效果更好 。
男生：腿部肌肉強化鍛煉，能打造有型大腿肌肉 。
拉力訓練動作：坐在仰臥板上，雙腳可以鉤住仰臥板的下端圓管，手握兩條拉繩的手環，同時向上或向兩側拉動 。
鍛煉效果：
女生：可以起到修飾肩部、背部之間的問題區域，減去手臂上的贅肉的效果 。
男生：完善肩部和胸部肌肉比例，鍛煉胸部肌肉，對于鍛煉胸肌有幫助 。
【仰臥板的使用方法圖 仰臥板的使用方法圖片視頻】

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