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俯臥撐后如何放松肌肉

生活百科俯臥撐

俯臥撐后多做拉伸放松肌肉 。手捏、揉、拍打，再隨意活動一下手臂，活動活動，往身體四周甩甩 。
頸部拉伸：站立，左右彎曲頸部，盡量用耳朵靠近肩膀，同時可以用手來輕輕輔助，每一邊堅持15秒 。
胸部拉伸：雙手在身后扣住，用力挺胸，堅持15秒 。
肩膀拉伸：左右手臂交叉拉伸，堅持15秒 。
背部拉伸：雙手交叉，手背向內，用力向外伸直，堅持15秒 。
腹部拉伸：俯臥在墊子上，用力抬起身體，感覺腹部被牽拉，堅持30秒 。
【俯臥撐后如何放松肌肉】俯臥撐主要練習的是胸肌，肱三頭肌，三角肌前束，緩解疲勞和肌肉緊張攣縮，有利于身體的恢復 。促進血液循環和新陳代謝，疲勞僵硬的肌肉影響了肌肉的代謝，通過拉伸讓肌肉松弛下來，促進代謝恢復，排除代謝廢物 。增加柔韌性，提高運動表現，增加動作幅度 。