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在鍛煉胸肌的過程中 ， 我們可能會遇到很多運動：俯臥撐、啞鈴飛鳥、臥推等等 ， 他們鍛煉方式不同 ， 鍛煉到的肌肉也會有所不同 。那么在這其中的啞鈴飛鳥練哪里的肌肉呢？啞鈴飛鳥練哪里的肌肉啞鈴飛鳥訓練的主要發力肌肉是胸大肌和前三角肌 ， 其余參與的輔助肌群有前鋸肌、二頭肌、三頭肌、肱橈肌及闊背肌 。
【啞鈴飛鳥練哪里的肌肉 啞鈴飛鳥練哪里的肌肉最好】 啞鈴飛鳥最主要鍛煉的就是胸大肌 ， 其余肌群發力較小 。
不同啞鈴飛鳥側重的肌肉1、平板啞鈴飛鳥：主要目標肌群是胸大肌中束 。
2、上斜啞鈴飛鳥：主要目標肌群是胸大肌上束 。
3、下斜啞鈴飛鳥：主要目標肌群是胸大肌下束 。
啞鈴飛鳥鍛煉胸肌的效果啞鈴飛鳥具有很好的胸肌鍛煉效果 。
啞鈴飛鳥中絕大部分是胸肌發力 ， 比起同樣鍛煉胸肌的臥推 ， 三頭肌在啞鈴飛鳥起的作用很小 ， 因此胸肌可以得到孤立的鍛煉 ， 這樣可以讓訓練者更專注于胸部鍛煉 ， 更好的感受胸部發力 ， 對肌肉線條的勾勒效果顯著 。
啞鈴飛鳥怎么做鍛煉胸肌更好結合臥推 啞鈴飛鳥是單關節動作 ， 只有肩關節在活動 ， 肘關節角度在整個運動中基本不變 ， 并且其他參與肌肉的用力較少 ， 所能承受的重量也較小 。臥推是多關節動作 ， 更多肌肉參與發力 ， 并且比起飛鳥可以承受很大了重量 ， 可以對胸肌造成更大的刺激 。因此將兩者結合起來訓練 ， 可以更好的鍛煉胸肌 。
保證營養和休息 肌肉增長過程是：訓練肌肉受損——補充營養和休息——肌肉增長 。充足的營養和休息是肌肉增長的必要保證 。
1.補充足夠蛋白質和熱量：肌肉的增長需要蛋白質的攝入 ， 并且需要足夠的熱量來合成 。飲食中可以多加些牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶等富含蛋白質的食物 。
2.啞鈴飛鳥2-3天練習一次即可 ， 即每周練習2-3次 ， 因為肌肉需要一個休息的時間 ， 肌肉的增長只有在休息的時候才會進行 。
啞鈴飛鳥怎么做1.雙手拿著啞鈴 ， 身體自膝蓋以上躺在平板上 ， 雙腳自然落地 ， 握著啞鈴向身體兩邊伸直手肘 。
2.手肘微微彎曲 ， 將兩啞鈴上舉靠近輕輕相觸 ， 動作路線呈弧線 ， 在最高點后稍作停頓 。
3.將啞鈴按照原路徑慢慢下降 ， 至雙手與地面平行 。

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