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在選擇鍛煉胸肌的運動中 ， 啞鈴飛鳥和啞鈴臥推一定是不能錯過的 。那么作為同樣運用啞鈴 ， 又同樣鍛煉胸肌的運動 ， 啞鈴飛鳥和啞鈴臥推的區別又有哪些呢？訓練部位啞鈴飛鳥主要作用的肌肉就是胸肌 。
啞鈴臥推鍛煉的部位較多 ， 包括了胸肌 ， 肱三頭肌和三角肌前束 。
以此看來 ， 臥推可以鍛煉更多的肌肉 ， 而啞鈴飛鳥鍛煉的肌肉單一 。
關節參與啞鈴飛鳥是單關節動作 ， 肘關節基本是固定的 ， 不會發生變化 ， 主要是肩關節在做運動 ， 不需要太多肌肉參與 。
啞鈴臥推需要肘關節 ， 肩關節共同參與 ， 是多關節動作 ， 并且參與肌肉也更多 。
訓練強度啞鈴飛鳥更加不穩定 ， 難度更大 ， 需要一定的肩袖穩定性 ， 良好的控制能力 。
啞鈴臥推比較穩定 ， 雙手距離固定 ， 運動軌跡也確定 ， 難度較小 。
安全方便性飛鳥比臥推更安全方便 。
啞鈴飛鳥所用的器械比起臥推更加簡單 。在安全方面 ， 當實在是啞鈴無法控制時 ， 只需要放手扔掉即可 ， 也可減少傷害 。而臥推必須要有陪護者在旁邊保護 ， 以免臥推無力時造成傷害 。
兩者哪個更鍛煉胸肌臥推更鍛煉胸肌 。
有的人會認為飛鳥主要只用胸肌發力 ， 所以更能鍛煉胸肌 。其實是錯的 。
在增肌訓練中 ， 我們要求要大重量 ， 低次數 ， 多組數 。臥推可以承受更大的重量 ， 讓胸肌得到足夠的刺激 ， 而啞鈴飛鳥承受的重量比起臥推要小得多 ， 增肌效果更小 。
臥推垂直上推的距離比飛鳥要遠 ， 所用力量也就越多 。
飛鳥和臥推怎么選將兩者結合鍛煉是最好的 。
啞鈴飛鳥和啞鈴臥推結合 ， 可以更好的鍛煉胸肌 ， 并且更好的訓練上肢的穩定性和控制能力 。
訓練初期可以選擇啞鈴飛鳥 ， 因為它更加安全方便 ， 并且更加容易讓訓練者感受到胸肌的發力 。
如果有一定訓練基礎 ， 可以選擇啞鈴臥推 ， 更好的鍛煉胸肌寬度和厚度 。
【啞鈴飛鳥與啞鈴臥推的區別 啞鈴飛鳥和啞鈴臥推的區別】

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• 臥推和飛鳥哪個更練胸 練胸是先臥推還是先飛鳥
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