早晨運動注意事項早上運動注意事項 _經驗分享

【早晨運動注意事項早上運動注意事項】

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很多人習慣在清晨起床后進行運動鍛煉，以達到強身健體的目的，但是早晨運動應該科學進行，才能起到運動效果，否則就會適得其反，所以運動者們對于早晨運動注意事項一定要了解清楚。晨練前體檢晨練前應該進全面的身體檢查，以了解自身健康狀況，一邊合理選擇項目，確定適宜的運動量，便于在運動中進行自我醫務監督。體檢最好定期進行，以便及時了解晨練效果，并調整和確立晨練計劃。
晨起后適當補水早晨起來鍛煉之前要注意適當補水，一次補充150-200毫升左右，使循環血量增加，血液粘稠度降低，但切記過量補水，以免增加心臟及腸胃道的負擔。
運動前適當進食早晨是肝臟中含糖原最低時期，如果這時空腹晨練，運動所需的能量主要來自體內的脂肪分解，人體血液內的游離脂肪酸增加，過多的時候對心臟可能產生不利影響，而且晨練時呼吸加快，還會加重失水，所以晨練前應該先喝一杯糖開水或牛奶之類的飲品，這樣既可以在運動中補充能量，減少脂肪分解，又可補充水分。
做好準備活動晨練前要做好準備活動，因為清晨神經系統，呼吸循環系統及運動器官機能相對低下，容易發生心血管以外，另外由于肌肉的力量，韌帶伸展性不夠，身體的協調性差，容易發生肌肉拉傷和關節韌帶扭傷，因此必須做好準備活動，讓機體的功能充分調動起來之后再投入鍛煉，避免發生意外傷害事故，有效預防運動損傷。
養成鍛煉習慣對于長期堅持鍛煉的人而言，機體可以對某種鍛煉方式或生活習慣產生適應，特別是中老年人，由于心血管系統適應能力較差，突然劇烈的運動容易引起心血管以外，只有經常堅持運動，才能收到應有的效果，一旦間斷心肺功能，體力和工作能力隨之下降。
鍛煉注意循序漸進開始晨練時運動量和強度要小，以后隨身體適應能力提高而逐漸加大，鍛煉時間在不短于每次15分鐘的基礎上逐漸延長。例如慢走運動，開始走的時候速度要慢，以后逐漸增加速度，在此基礎上轉入慢跑或走跑交替，開始跑速要慢，距離要短，適應一到兩周后，再逐步增加運動量和短鏈時間。
身體不適忌鍛煉身體感到不適時，如感冒發燒或身體特別疲勞時，應暫停鍛煉，待身體恢復后再進行鍛煉。

早晨運動注意事項 早上運動注意事項

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