經期做什么運動有助減肥瘦身經期做什么運動有助減肥 _經驗分享

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對于女性來說，經期是一個特殊而且禁忌頗多的時期，但經期同時也是減肥的黃金時期，可有的人又會有疑問，經期又不能劇烈運動，那么怎么能減肥呢。下面就來教教大家，經期做什么運動有助減肥。走路或慢跑經期不適宜做劇烈的運動，但是走路和慢跑還是適合在經期進行的，除了不易使身體受傷之外，還能有效幫助調整經期不適，而且也有助于緩解不良情緒。
跳有氧舞蹈有氧舞蹈也屬于有氧運動的一種，與其他運動不同的時候，有氧舞蹈是配合音樂活動的運動，一方面能消耗較多的熱量，還能把許多舞蹈動作融入其中，從而起到減肥塑身的功效，而且有氧舞蹈動作幅度不大，也不用擔心在經期時活動會受傷。
經期減肥運動怎么安排月經前一周進行有氧鍛煉選擇一些娛樂性強，競爭性弱的運動可以緩和情緒，減輕經期綜合征，每天進行半個小時瑜伽練習，可以使心情變得暗香，適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫和痛經的可能性。
經期進行簡單運動經期減肥的目標可以放在塑形上嗎，做一些簡單的如慢跑，散步，手部瑜伽，手臂拉伸等運動，這些運動有助于幫助緩解骨盤腔肌肉，緩解因月經而感到腰酸腰痛的情況。
經期進行全身型有氧運動經期過后可以選擇如游泳，網球之類的有氧運動，或者選擇柔軟操，重量訓練運動，韻律操，拉丁之類的運動。適當強度的有氧運動除了消耗大量卡路里，也能幫助人消除浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。
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經期要避免的運動有哪些經期要避免過于劇烈的運動，如長跑，跳繩，跳高等，劇烈運動容易使經血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內膜異味，引起痛經;再者，經期子宮口處于微開狀態，游泳的話細菌容易入侵宮腔，增加感染機會，引起婦科炎癥;容易引起腹壓增高的運動也是要避免的，如仰臥起坐，舉重，啞鈴等，如果腹壓突然增高，不但容易導致出血量改變，誘發或加重身體不適，甚至還會引起月經失調，痛經癥狀。

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