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減肥是許多夜跑愛好者的目的，那么夜跑減肥多久見效呢？夜跑減肥多久見效至少需要62天 。
以70kg的標準成年男性為例，進行速度8.4公里/小時的慢跑，時長為40分鐘，消耗的能量為500千卡，減肥有效至少得減去2kg才明顯，一公斤脂肪的能量為7700千卡，按照隔日訓練的要求，我們需要大概62天可以完成 。
夜跑減肥每次跑多久運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘 。
過短，無法起到消耗脂肪的作用，因為前期脂肪供能未到高峰，減脂效果不是最佳 。過長，則會過度疲勞，影響睡眠 。期初鍛煉最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日后逐漸增長時間，同時要注意避免劇烈的運動，過度勞累后身體需要較長時間才能恢復，會影響當晚睡眠和次日的狀態 。
夜跑減肥一周幾次建議3~4次 。
我們建議減肥的跑友進行隔日訓練，即跑一天休息一天 。天天跑機體得不到充分休息，會過度疲勞，影響之后的訓練計劃 。訓練頻率太低又會導致刺激不夠，減肥效果不明顯，所以建議隔日訓練，那么一周訓練次數為3~4次 。
夜跑怎么跑最減肥1、中低等強度運動強度和相對長的運動持續時間 將心率始終保持在有氧運動的區間，即最大心率的60%~80%之間，同時將跑步時間持續的相對長，在30分鐘~60分鐘之間 。
2、跑步前先做力量訓練 在夜跑前進行一定力量訓練，對于減肥來說，可以在待會的跑步環節中提前消耗將糖消耗掉，使脂肪馬上成為主要供能物質，同時，還能提前刺激激活肌肉和關節 。
3、增加跑步時的“阻力” 可以通過進行爬坡跑來增加跑步的難度和能耗，爬坡跑選擇緩和的坡地即可，對于跑者來說可以在跑步速度不變的情況下增加跑步的坡度 。
夜跑的注意事項1.循序漸進 最好的方法是每兩三天提高一次目標數值，不要天天加量 。進行運動也要循序漸進、量力而行，切勿突然加大訓練量 。一旦出現肌肉酸痛、小便變少，顏色變深成濃茶樣等橫紋肌溶解癥疑似癥狀，要立即去醫院 。
2.充分熱身 跑步之前，必須做至少十五分鐘的熱身運動，最好進行充分的拉伸，應該采取靜止拉伸，每15秒拉伸一個肌群 。鍛煉結束后一定要有整理運動，全身活動開，做好保暖 。
3.注意身體狀況 感冒、腹瀉等身體不適時，應停止運動 。最好采取間歇式有氧運動方式，感到疲憊時，應減速漸停，慢走一段時間后再逐漸加速，提高身體對運動量的耐受程度 。
4.運動后補充堿性運動飲料 大運動量訓練結束后，可以喝堿性飲料，例如蘇打水，以降低橫紋肌溶解的可能 。運動后要盡快排尿 。夏天夜跑時要特別注意防止中暑和脫水 。
5.不要戴耳機 夜跑時戴耳機聽音樂無法專心運動，大腦得不到放松 。尤其是戴著嵌入式耳機跑步，會因分心聽音樂而忽略路上的風險，并增加聽力受損的風險 。
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