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燕麥的功效與作用及食用方法 燕麥適宜人群有那些

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燕麥的功效與作用及食用方法 燕麥適宜人群有那些

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1、功效：具有降低膽固醇、降血糖、減肥等作用 。
（1）降低膽固醇：燕麥可有效地降低人體中的膽固醇 ， 經常食用可對中老年人心血管病起到一定的預防作用 。每日吃50克燕麥片 ， 可以使每百毫升血液中的膽固醇平均下降39毫克 ， 甘油三酯下降76毫克 。
（2）降低血糖：燕麥含有豐富的膳食纖維 ， 經常食用對糖尿病患者有非常好的降糖、減肥的功效 。所以燕麥可以成為糖尿病患者經常食用的食物 。另外 ， 燕麥所含的豐富的膳食纖維有潤腸通便的作用 ， 能預防便秘 。
（3）維持新陳代謝：燕麥所含的亞香油酸是人體重要的必需脂肪酸 ， 能維持人體正常的新陳代謝活動 ， 同時又是合成前列腺家的必要成分 ， 在維護人體的機能方面發揮著重要的作用 。
（4）改善血液循環：燕麥還可以改善血液循環 ， 緩解生活工作帶來的壓力 。
（5）補鈣：燕麥含有豐富的鈣質 ， 可有效地預防和緩解骨質琉松 ， 促進骨賂和牙齒的正常生長 。
（6）潤膚：蛋白質是燕麥最主要的成分之一 ， 蛋白質經酶解可得到小分子的肽和氨基酸 ， 這一類分子中都含有親水基團 ， 可以吸收水分或鎖住皮膚角質層水分 ， 具有非常好的保濕功效 ， 還可以滋潤肌膚、營養細胞、促進皮膚組織健康的生長發育 。
（7）護發：燕麥蛋白質在頭發表面形成保護膜可以保持頭發內水分的相對穩定 ， 從而保持頭發的光滑、柔順和亮澤 。能有效的防止頭發失水過多 ， 頭發過度干燥 ， 頭發靜電增加 ， 導致亂發、飄發等現象 。
（8）減肥：燕麥具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感 ， 有利于生理功能的調節和新陳代謝 ， 消化時消耗更多能量 ， 降低膽固醇 ， 促進腸胃蠕動最終的結果是減輕體重 。
2、燕麥的食用方法：燕麥可以制作面食 ， 也可以做成燕麥片直接食用 ， 但更通常的是與其他食材一起煮粥食用 ， 如燕麥銀耳粥、燕麥南瓜粥、三豆燕麥粥 。
3、燕麥的食用禁忌：吃燕麥一次不宜太多 。因為其中的植酸含高 ， 會阻礙人體對鈣、磷、鐵等礦物質的吸收 ， 影響腸道中礦物質的代謝平衡 。另外 ， 燕麥中高含量的膳食纖維也會影響人體對其他營養成分的吸收 ， 從而降低人體免疫力 。
【燕麥的功效與作用及食用方法 燕麥適宜人群有那些】4、適宜人群 ， 一般人群均可食用 ， 特別適合高血糖、高血脂等人群 。