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跑步之后出現大腿肌肉酸痛是比較常見的現象，尤其是跑步時間過長之后，酸痛更明顯，這種酸痛一般會需要持續幾天才慢慢緩解，那么跑步后大腿肌肉酸痛怎么辦？有沒有什么辦法快速緩解呢？慢慢停止跑動稀釋乳酸跑步結束的時候不要馬上停下來休息，而是要放慢跑步速度，漸漸停下來，這樣可以有效稀釋掉運動時產生的乳酸，緩解大腿肌肉酸痛的現象 。
伸展活動緩解肌肉酸痛感跑步之后適當做伸展活動拉長肌肉，可以改變相應中樞的興奮性，并通過負牽張反射作用阻斷由于肌梭興奮過高所導致的痙攣現象，并改善由痙攣引起的局部組織缺血現象，從而改善肌肉血流速度，修復受損組織，改善肌肉酸痛現象 。
靜態拉伸活動拉伸部位跑完步之后進行全身拉伸運動可以加鎖肌肉放松，有助于肌肉痙攣恢復，拉伸重點放在大腿前后，內外，小腿前后，臀部前后，背部，胸部，腹部，肩部，頸部等幾個大肌群，每個拉伸動作要維持20到30秒，最少做兩個循環 。
冷敷或冷水浴緩解酸痛用冷敷或冷水浴的方式可以使受損處肌肉的毛細血管收縮，避免訓練時造成的肌肉微細機構繼續擴大，而且可以起到鎮痛作用 。
注意不能用熱敷的方式，熱敷會加速肌肉血液循環，導致大腿肌肉微細結構被破壞，加重大腿肌肉酸痛感，甚至加重疲勞感 。
注意能量補充跑完步之后適當的喝水可以補充身體在運動時流失的水分，肌肉在運動結束后三十分鐘內最易修復肝糖，這段時間可以多吃堿性的水果，蔬菜，或豆制品來保持體內酸堿平衡，消除運動造成的疲勞感，降低肌肉酸痛或硬化程度 。
跑步后大腿肌肉酸痛還能再跑嗎如果是很久沒有跑步之后突然跑步引起大腿酸痛的話，建議休息1到2天后再進行鍛煉 。
如果是經常鍛煉的人群，一般出現大腿肌肉酸痛進行輕度按摩或冷敷緩解酸痛，適當讓肌肉休息之后，進行慢跑是沒有問題的 。
如果疼痛程度比較厲害，而且持續時間超過三天，就要就醫檢查，看是不是肌肉出現了拉傷現象 。
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