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瑜伽輪的使用方法

使用生活百科

1、開肩練習：上半身伸展 ， 呈蜥蜴式 ， 膝蓋彎曲 ， 腳背貼在瑜伽輪面上 。
2、倒立初步練習：雙臂支撐在身下 ， 雙腿并攏伸直 ， 腳背貼于瑜伽輪面上 ， 腰腹核心發力身體呈倒V型向上挺出 。
3、脊柱后彎練習：腰部順著瑜伽輪的弧度躺在上面 ， 肩膀張開 ， 頭后仰 。蝎子式初步練習;上半身伸展 ， 瑜伽輪放于腹部下方 ， 雙腿并攏向后上方伸直 。
【瑜伽輪的使用方法】4、腿部拉伸練習:一側腿伸直放于瑜伽輪上 ， 另一側腿彎曲 ， 拉伸腿部 。頭肘倒立練習:瑜伽輪放于頭部后方 ， 雙手抓瑜伽輪完成頭肘倒立 。烏鴉式練習:平放瑜伽輪 ， 雙手抓瑜伽輪兩側 ， 支撐起整個身體的重量 ， 有助于保護手腕 。