【關節不靈活怎么辦 身體關節不靈活】
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關節不靈活主要原因是缺乏關節的活動以及周邊肌肉粘滯較強 ， 那么活動關節和拉伸肌肉就成了解決方案 ， 下面就來和大伙介紹一下如何使關節靈活性增加 。頸部靈活性鍛煉鍛煉方法： 以頸部為中心緩慢的繞圈 ， 每8拍換一個方向 ， 左右各約2-3次 。
肩關節靈活性鍛煉鍛煉方法： 左手在身體前方往上慢慢地抬高 ， 往外往后繞一大圈 ， 手放次后馬上換右手繞圈 ， 左右手交換繞圈約10-12次 。
肘關節靈活性鍛煉鍛煉方法： 雙腳站穩后膝蓋微彎 ， 身體向前傾斜 ， 雙手慢慢向前圈繞 ， 往后回來時 ， 手肘要呈90度 ， 過程中保持背部向前挺直 。約做2-3次 。
腕關節靈活性鍛煉鍛煉方法： 雙腳原地站穩 ， 雙手往前抬起 ， 以手腕為中心開始慢慢向內環繞 ， 約做8-12次后再向外環繞 。
髖關節靈活性鍛煉鍛煉方法： 雙腳打開比肩寬 ， 雙手叉腰 ， 以臀部為中心開始慢慢環繞 ， 每8拍換一個方向 ， 左右各約2-3次 。
膝關節靈活性鍛煉鍛煉方法： 雙腳原地站穩 ， 雙手叉腰 ， 將右腳往上抬起 ， 以膝蓋為中心開始慢慢環繞 ， 之后再換邊 。一邊約做8-12次 。
踝關節靈活性鍛煉鍛煉方法： 雙腳原地站穩 ， 雙手叉腰 ， 將右腳往前抬起 ， 以腳裸為中心開始慢慢環繞 ， 之后再換邊 。一邊約做8-12次 。
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