助跑跳遠技巧 _助跑

1、練習。既然是急行跳遠，那肯定離不開基礎的立定跳遠。所以在助跑前，一定要先適應并且練習立定跳遠，也可以當作是熱身。
2、助跑是急行跳遠中很重要的步驟，也是給自己在跳遠過程中的一個重要緩沖。急行跳遠中，助跑的距離并不是很長，但也要根據自身情況選擇一段爆發路段，前面可以適當慢一些，自身感覺離沙坑近了的時候，就是開始爆發沖刺的節奏。記住一定要以最快的速度沖刺，腳步盡量抬高，給起跳前做一個緩沖的準備。
3、騰空起跳。當助跑完成后，最好利用單腳爆發離地，重心前傾并適當抬高，以保證提高跳遠的高度。空中時，盡量擺動雙腿，完成騰空步，這個需要自己刻苦練習。
【助跑跳遠技巧】4、落地一定要保證自己的身體安全，如果落地時控制不住自己的身體，雙腳著地以后，盡量手臂彎曲，以自身寬面積接觸沙地，減少受力面積和緩沖。