重點在背部讓背部、脖子伸展，將睡眠中的身體切換成活動狀態 。因為睡眠中的肌肉是松弛的，所以起床時身體特別柔軟，但是背部在睡眠中受到壓迫，所以背部反而是僵硬的 ?？墒腔顒由眢w的中樞神經在脖子及背部，如果不松弛背部，改善血液循環，身體的活動神經很難醒過來 。而且，神經是從脊椎一直延伸到全身，出口就受壓迫，當然會讓身體的活動力變差 。這時候在床上就可以做背部伸展，馬上就能派上用場 。伸展背部肌肉，促進血液循環，并配合呼吸，吸入大量氧氣，就能讓身體做好活動的準備 。
加快呼吸呼吸分為無意識呼吸和有意識呼吸，應用有意識呼吸控制自律神經，和運動一樣，有意識地讓呼吸的節奏加快，就會漸漸加快心跳，讓身體進入活動的狀態 。
【早晨起床的醒腦操】讓全身伸展起床后全身伸展的動作可以讓肌肉醒來 。伸展體操也可以柔軟肌腱、韌帶、關節、活動神經系統 。肌肉中有神經細胞，如果不伸展肌肉，神經的傳達也會比較遲緩 。特別是睡眠時，身體長時間保持同一個姿勢，所以，全身的伸展動作是非常必要的 。
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