跑完步喝什么好處跑完步喝什么好 _經驗分享

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夏天來了，好似每個人都動起來了，每個人朋友圈里都有一群健身狂魔們整天在秀地圖，但當問到運動后喝功能飲料、運動飲料還是普通的水時，一個個又都蒙了！才意識到一個非常嚴峻的問題，喝不對，流再多汗也白費！運動后喝什么一般來說，在出汗較多的情況下，尤其是夏天劇烈運動后，要適當喝些淡鹽水。大量流汗帶走身體水分的同時，也帶走了不少無機鹽，如鈉、鉀、鎂等。據測定，跑一次馬拉松，隨汗液帶走的氯化鈉就有30克。體內缺鹽，就會疲乏無力，甚至引起肌肉痙攣或抽筋。
注意，上面說的是跑一次馬拉松，如果你的運動量不大，也就是慢跑三四十分鐘，喝白開水或淡鹽水就足夠了，這時喝功能性飲料除了解渴外，實在沒什么太大意義，并且大多功能飲料都含有鈉鉀等電解質，若長期攝取過多的電解質，對腎功能無疑增加不少負擔，嚴重則造成腎臟病變，引起血壓上升，也可能并發心臟、血管等身體機能的損害。
常見運動飲料運動飲料含糖，你確定你消耗的大于飲料帶的功能飲料真不是給你我每天慢跑半小時的人設計的，還有一點不爭的事實就是，功能飲料里都含有糖，并且也不低，通常喝一瓶500ml的功能飲料就相當于吃了15～40g糖，這可都是實實在在的熱量，相當于你20分鐘白跑啦。
功能飲料多含咖啡因有些功能飲料中高含量的咖啡因也有一些健康風險，攝入過量咖啡因會引起心悸、惡心、抽搐、精神異常等癥狀，在某些情況下甚至可能致命。權威機構評估認為，正常成年人每天攝入400毫克咖啡因沒有安全問題，但每天攝入 100 毫克咖啡因就可能對睡眠造成一定影響。
小貼士如果我們日常身體鍛煉，強度不大，是無需飲用運動飲料，白開水就足夠啦。兒童正處在發育階段，運動量較小，如果過量補充運動飲料，會加重孩子自我調節的負擔。
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