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有焦慮性失眠怎么治 幾個方法拯救你的睡眠

生活百科

【有焦慮性失眠怎么治 幾個方法拯救你的睡眠】

有焦慮性失眠怎么治 幾個方法拯救你的睡眠

文章插圖
焦慮性失眠是一種比較常見的癥狀 ， 躺在床上胡思亂想 ， 越想越興奮 ， 越興奮越睡不著 ， 越睡不著就開始產生焦慮感 。那有什么辦法能治療焦慮性失眠呢?藥物治療首先 ， 可以選擇藥物治療手段 。不管服用哪些藥物 ， 都需要在醫生指導下服用 ， 方可起到有效控制失眠的作用 。但是 ， 患者也應注意其禁忌范圍 ， 這種藥兒童不宜服用 ， 老年病人、肝腎功能減退者慎用 ， 哺乳期婦女及孕婦忌用 。
心理療法其次 ， 采用心理療法排解焦慮根源 。焦慮性失眠癥的治療可以配合食療、中藥、針灸、理療、氣功等手段進行身心放松 。另有些焦慮性失眠患者出現失眠的原因在于對睡眠的過分關注 ， 因為對睡眠質量的憂慮和擔心增加了自己的心理壓力而造成失眠 ， 這樣的患者要意識到：失眠不是一種嚴重疾病 ， 1天或幾天少睡幾個小時沒關系 ， 遭遇失眠后不要緊張 ， 要樹立信心尋求合理、有效的方法戰勝失眠 。
轉移注意躺在床上30分鐘后如果仍然睡不著 ， 必須馬上起床離開房間 ， 去做些溫和的事 ， 如聽輕音樂、寫日記、看閑書等 ， 但不要抽煙、吃東西或者做體操 ， 等到有睡意時才重新上床睡覺 。上床后如果還是不能迅速入睡 ， 必須馬上起床 ， 等到再有睡意再回到床上 ， 假如始終沒有睡意 ， 那就可以一直聽音樂、寫日記、看閑書到天亮 。
消除干擾除了睡覺以外 ， 其他任何時間都不要在床上 。把床當作睡覺的專用場所 ， 不要在床上從事任何與睡覺無關的活動 ， 例如 ， 躺在床上看書、看電視、聽廣播等 。