骨折|一摔倒就骨折是咋回事？40歲后，3種營養要跟得上，強筋健骨( 二 ) 骨質疏松|維生素D|死亡率

維生素D的來源可分為植物性、陽光照射以及動物性食物（如三文魚、魚油）等，日常可適當的多接觸這些物質，多曬太陽。中國18~64歲成人維生素D的推薦攝入量為10μg/天。
當維生素D不足時可考慮鈣劑補充，但要注意，不能一次性大量的補充維生素D ，否則反而會增加骨折風險。

?3 ，維生素K2

維生素K2是補鈣過程中非常重要的一個元素，其可幫助活化骨鈣素，讓補進來的鈣元素可進入骨骼內。
一旦缺乏維生素K2 ，會導致骨鈣素無法正常被激活，大量的鈣元素會進入血液內，繼而會導致血鈣升高。
日常含有較多維生素K2的食物包括有乳制品、蛋白質以及綠葉蔬菜等。
4 ，蛋白質
蛋白質攝入會影響到胰島素樣生長因子-1的產生，這是體內重要的激素之一，可對體內的細胞生長起到促進作用，尤其是骨骼肌、軟骨以及骨。
有學者曾進行過這樣的一項研究，給髖部骨折的患者補充維生素D和鈣的同時額外攝入20g/天的蛋白質， 6個月后發現受試者1年后的骨密度減少了50% ，住院時間也縮短了。
中國成人（18~64歲）蛋白質的推薦攝入量為：男性65 g/天，女性55 g/天。

?四、3個動作，自測平衡力平衡力差，老年人摔倒的風險更高。瑞士《神經病學前言》一項研究顯示，僅美國每年就有約5.7萬人因平衡力下降，跌倒而亡。 CCTV《生活圈》北京大學人民醫院專場直播中，醫生介紹了三個動作來測試平衡力。
動作1：雙腳并攏后將雙眼閉上，讓身體保持穩定地站立，堅持時間在10秒醫生說明平衡力良好，如若3秒都堅持不到，則平衡力可能存在問題；
動作2：采用單腳站立的方法來維持平衡，如若保持時間可以在10秒以上，說明平衡力不錯， 3秒以下需要引起警惕；
動作3：兩只腳前后站立，中間可保持一定距離，一些平衡力好的可以將腳后跟和腳尖對齊，保持這個動作站立30秒以上，如果15秒都堅持不到，平衡力可能存在問題。

?對于老年人而言，摔倒是一件非常可怕的事情，日常一定要盡可能地做好防護，避免摔倒。同時要對骨密度進行檢測，有骨質疏松的要及早干預。
參考資料：
[1
《“脆性骨折”是什么病？為什么致殘致死率這么高？》.中山大學附屬第一醫院 2015-10-23
[2
《別讓跌倒成為人生的最后一次骨折，快！4個動作自測平衡力》.
[3
《預防骨質疏松，光補鈣還不夠！《柳葉刀》子刊全面總結飲食影響，快收藏》.中國醫學論壇報 2022-03-13
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