睡覺時千萬不能做的一件事！毀睡眠、傷心臟、還促癌……太多人不知道 _健康小知識

本文轉自：北青網

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睡眠是人體的一種修復過程，可以恢復精神和解除疲勞，良好的睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一。
對于大多數人來說，每晚關燈、放下手機的那一刻才迎來真正的放松。
不過，也有不少人喜歡開著燈睡覺！
開燈睡覺危害大
01影響睡眠質量
夜間開燈入睡，人眼的視網膜感知到可見光后，會將信號傳遞至下丘腦，對其形成刺激，從而抑制褪黑素的分泌。
而褪黑素是一種有助于人體進入深度睡眠狀態的激素。
若褪黑素分泌不足，人很難真正進入深度睡眠，容易導致神經衰弱、失眠等情況。
02身材變胖
【睡覺時千萬不能做的一件事！毀睡眠、傷心臟、還促癌……太多人不知道】褪黑素分泌不足還會使人體內的棕色脂肪相對減少，影響體內白色脂肪和棕色脂肪的平衡。
要知道，棕色脂肪有產熱、維持體溫的作用，而白色脂肪則更能夠使體重增加，導致肥胖。
03增加患癌風險
褪黑素能夠增強人體免疫力和抵抗力。褪黑素分泌不足，會使得人體免疫力和抵抗力下降。
此外，睡眠質量下降，會讓夜間有益神經活動不足，可能導致患癌風險增加。
04容易造成近視
睡覺時，閉眼能讓眼睛處于休息狀態，但開燈時的光線會對眼睛造成一定刺激，導致眼球和睫狀肌仍然處于工作狀態，不能得到充分休息。
長此以往，可能對視力發育不利，容易造成近視。
05影響兒童生長發育
生長激素的分泌具有晝夜節律性，通常在深睡眠時分泌旺盛。
開燈影響兒童的睡眠質量，使生長激素分泌減少，也會影響兒童的正常生長發育。
06傷害心臟
有研究表明，在強光下入睡，會使身體進入警戒狀態，心率會加快，這種夜間心臟壓力增加可能會使心臟健康受到威脅。
一點建議
睡眠時，應盡量減少室內光線。
如照顧老人或者嬰幼兒需要留燈，可以選擇0.8～2瓦的小夜燈，擺放在低于床面的位置，不要直射面部，更不能正對眼睛。
夜燈應避免選擇白光或藍光，可選擇琥珀色、紅色或者橙色等對大腦刺激比較小的顏色。
睡前這6件事也別做
除了開燈，下列這6件事也會使睡眠質量下降——
01喝酒
微醺的狀態雖然能讓人快速入睡，但它能維持的睡眠較短，且多會讓人停在淺睡期。
既有可能出現早醒，又使睡眠質量降低，身體得不到充分的休息，醒來后通常會覺得更累。
02刷劇
睡前玩手機，容易使大腦神經細胞興奮。
再加上手機屏幕藍光的刺激，會擾亂人體的晝夜節律，讓身體誤以為時間在白天，更讓人難以入睡。
03運動
適度運動有助于睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1～2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處于興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。
04洗澡
剛洗完熱水澡，軀干體溫升高，會抑制大腦分泌褪黑素，讓人難以入睡。
平時，大家最好選擇在睡前2小時左右洗澡，人體經過體溫上升隨后下降的過程，反而更容易產生睡意。
05進餐
進餐后雖然更容易出現困倦之感，但睡前吃太多東西，容易造成腸胃負擔，同樣會破壞睡眠質量。
如果實在太餓，可以少量進食一些易于消化的低熱量食物，更有益健康和睡眠。