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如何矯正O型腿圖解 怎么矯正O型腿

生活百科

【如何矯正O型腿圖解 怎么矯正O型腿】

如何矯正O型腿圖解 怎么矯正O型腿

文章插圖
1、直立 ， 兩腳并攏 ， 兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動 ， 做20～3o次 。
2、彎腰 ， 兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動 ， 做20～30次 。
3、兩腳開立稍大 ， 彎腰 ， 兩手扶膝做兩膝向內相靠停耗練習 ， 每次停耗10秒鐘 ， 做5～10次 。
4、兩腳平行站立 。先以腳跟為軸 ， 做腳尖外展和內旋運動；再以腳尖為軸 ， 做腳跟外展和內旋運動 ， 各做20～30次 。
5、坐在椅子上 ， 盡力用小腿夾住書 ， 堅持一定時間 。如果用橡皮帶將兩膝捆住做 ， 效果更加顯著 。
6、跪坐在腿上 ， 塌腰 ， 兩腳慢慢向外向前移動 ， 腰部隨之也逐漸直起來 。做15～20次
7、八步矯正法：向后邁步走 ， 注意要腳跟先著地 ， 路線走直 ， 每次走八步 。這個方法是比較常用的 ， 每天堅持一下 ， 長此以往 ， 一定可以改善羅圈腿 。