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1、作息 。要想改變睡眠質量，規范作息表，做到早睡早起 。
2、良好的睡眠環境 。保證在入睡時周圍是靜謐的，空氣清新，溫度適宜 。
3、自我準備 。睡前可以適當運動，讓自己產生疲勞感，這樣更容易讓自己進入睡眠 。可以將臥室里的燈光調成比較柔和的光線，也可以關燈睡覺或者帶上耳機聽下輕音樂 。注意喝可樂，咖啡都是不適合的 。
4、睡姿 。根據自身情況選擇一個適合自己的睡眠姿勢 。
【如何達到深度睡眠 健康很重要】5、溫馨提示，睡眠不好，給工作生活都帶來了極不利的影響，睡前不要去想一些煩心事，將工作和生活中的一切煩惱暫時置之度外 。
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