杠鈴臥推重量多少合適杠鈴臥推和啞鈴臥推重量 _經驗分享

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杠鈴臥推是健身房里做得最多的臥推方式，對于鍛煉上身肌肉尤其是胸肌有著十分優秀的效果。但是任何一個力量訓練，都需要安排好一個合適的重量。重量太小，那么即使鍛煉再多，也只能鍛煉肌肉耐力，對于力量和體積沒有提升；而重量太大，又不能做到太多的次數，同樣也會損失訓練效果。那么杠鈴臥推重量多少合適呢？杠鈴臥推重量的原則杠鈴臥推屬于力量訓練，它的重量選擇是根據每個人的身體力量決定的。即使同樣是80kg的體重，力量不同，所需要進行臥推訓練的重量也不同。
訓練者在某個重量下所能連續做的最多運動次數，稱之為最大重復值——RM，比如訓練者A臥推60kg的重量，最多能連續做15個，那么這個60kg的重量就是15RM 。
訓練者需要根據訓練目的和身體力量進行RM的選擇。
適合新手的重量適合于新手的重量是16-20RM，也就是在該重量下，訓練者所能連續做的最高臥推次數為16-20個。
這個重量其實屬于并不能很好的增長肌肉體積和力量，而是主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性。但是，這個力量對于剛接觸杠鈴臥推的人來說，可以很好的培養正確的臥推姿勢和動作，鍛煉對力量的掌控，對于打好臥推訓練基礎是十分有效的。
經典訓練的重量經典訓練的重量是6-12RM，也就是在該重量下，訓練者所能連續做的最高臥推次數為6-12個。這是普遍人群使用的重量，它可以最好的增長肌肉體積，并且對于肌肉力量的增長也有很好的幫助。效果十分顯著。訓練者熟悉了杠鈴臥推后，就可以進行經典訓練重量的練習。
提升絕對力量的重量絕對力量也就是最大力量，要想鍛煉出最大力量，那么最好的重量是1-4RM，也就是在該重量下，訓練者所能連續做的最高臥推次數為1-4個。不過這個重量非常的大，在這個重量下，有時候很難掌握好用力，動作也極容易變形。而動作稍有不慎，就很可能會造成身體受傷。因此，這個力量適合于對杠鈴臥推有深刻掌握的資深人士，不建議初學者練習。
小貼士在使用25RM以上，也就是在該重量下，訓練者所能連續做的最高臥推次數為25個以上時，最能幫助訓練者進行減脂、增強心肺功能和健身塑形。但是想要達到這樣的目的，一般都會選擇有氧運動，而不會選擇臥推。因此，25RM及以上都不屬于臥推所討論的范圍。
【杠鈴臥推重量多少合適杠鈴臥推和啞鈴臥推重量】

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