做臥推胸肌沒感覺做臥推胸肌沒感覺,手臂酸了 _經驗分享

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說到鍛煉胸肌的運動，那么一定是不能錯過臥推的。沒錯，臥推可以說是目前為止鍛煉胸肌最為優秀的方式，其大重量的訓練方式可以對胸肌非常大的刺激。但就是這樣的一個運動，很多人在練習時卻往往感覺不到胸部的發力感，那么做臥推胸肌沒感覺是怎么回事呢？我們又要怎么辦呢？感覺不到胸肌發力的原因錯誤借力原因臥推是一個復合動作，訓練時會有很多肌肉群和關節參與，如果動作沒有做對，很容易向其他部位借力，造成胸肌發力過小，因此感覺不到胸肌發力。
三頭肌和三角肌太弱臥推是主要是胸肌、三頭肌和三角肌共同發力將重物推起的。如果三頭肌和三角肌力量太弱，那么在做臥推時，胸肌還沒能夠得到充足的刺激，三頭肌和三角肌就已經疲勞酸痛無法繼續訓練，這樣導致了訓練者感覺不到胸肌發力。其實此時胸肌參與了發力，但其感覺卻被三頭肌和三角肌的酸痛感所掩蓋了。
不要借力是關鍵不要手臂借力 1.當下方杠鈴輕觸胸部后要立即用胸部力量推起，不要在最低點停頓。此時的停頓大部分是動用的肱三頭肌等部位的力量，而不是胸部發力，很容易導致借力。動作要按照標準動作進行。
2.抓握杠鈴時手臂不要抓得過死，手臂僵硬，這樣也容易導致前臂借力。
3.做臥推時要在最低點要用胸部力量快速推起，到達最高點后要用胸部力量控制慢慢下降。如果全程都是緩慢的速度，很容易會讓肱三頭肌承受太多的力量，導致胸肌還未得到足夠的鍛煉，三頭肌就已經疲勞，明顯減少了對胸肌的刺激。
不要三角肌借力在臥推過程中，肩部和上背部要貼住凳面，不要讓肩膀隨著推舉向上拉起，這樣會導致三角肌等借力，降低了胸部的鍛煉效果。一定要讓胸部盡量的伸展和收縮。
不要背部借力動作過程中，背部不要一直僵硬，否則也容易導致背部借力。
不要腰部借力臥推中可以適當的挺起腰部，但是和凳面不能超過一個拳頭的距離。頭部、上背部和臀部是不能挺起的，要始終保持與凳面接觸，不能離開凳面。否則很容易造成腰部借力。
加強三頭肌的力量【做臥推胸肌沒感覺做臥推胸肌沒感覺,手臂酸了】 除了把握好發力，還需要加強手臂三頭肌的力量，才能在做臥推時更好的鍛煉到胸部進行刺激。
加強手臂三頭肌可以做啞鈴俯身臂屈伸，做法是：
1.坐在平板凳上，掌心相對雙手各握一個啞鈴，膝蓋微屈，背部挺直，上半身前伸直至上身平行于地面。
2.上臂緊貼身體并抬起，直至平行于地面。
3.上臂固定，使用肱三頭肌舉起啞鈴，至直小臂平行于地面，停留一秒然后放下。動作過程中，只有小臂在做動作。
4.重復第3個步驟。
加強三角肌的力量加強三角肌和加強手臂三頭肌同樣具有重要的意義。加強三角肌力量可以做坐姿啞鈴推肩。
坐姿啞鈴推肩的做法是：
1.坐在平板凳上，背部挺直，正手抓握啞鈴舉至雙肩連側，掌心向前。
2.吸氣，垂直向上推舉啞鈴，緩慢下落動作完成時呼氣。

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