臥推肘關節酸疼做臥推肘關節疼是怎么回事 _經驗分享

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臥推是一個鍛煉效果顯著的運動，他在給訓練者帶來巨大收益的同時，也帶來了不少的風險。很多人在做臥推之后，往往會出現肘關節疼痛的情況。那么做臥推肘關節疼是怎么回事呢？錯誤的推舉動作臥推使用正握時，前臂旋前處于扭轉狀態，會給肘關節處的韌帶和骨骼造成了不少的拉力或壓力。如果此時前臂再不垂直地面，會使其壓力更加增大，從而導致受傷，造成肘關節疼痛。造成的傷害可能有：
1.尺側副韌帶在強大拉力下發生損傷；

2.尺側副韌帶未發生損傷，但其拉力造成肱骨外上髁撕脫性骨折；
3.尺側副韌帶長期受力過大而松弛，造成肘關節的另一側，橈骨小頭和肱骨頭擠壓摩擦加劇，引發炎癥。
伸肘肌群和屈肘肌群的力量失衡推舉類訓練主要增強伸肘肌群，而彎舉類訓練則是增強屈肘肌群。如果推舉類訓練過多而彎舉類訓練不足，那么兩個肌群的力量失衡，很容易導致尺骨頭移位，從而造成肘關節疼疼痛。
熱身不足熱身對于任何一項運動都都十分重要，臥推也不例外。臥推之前沒有充分熱身，關節沒有活動開，關節潤滑液分泌不足，韌帶沒有拉開。這樣子直接進行臥推訓練，很容易造成肘關節受傷疼痛。臥推動作越大越猛，受傷風險也就越大。
做臥推肘關節疼怎么辦停止運動做臥推發現肘關節疼，這是錯誤訓練導致的，此時已經造成了身體傷害，要立即停止運動，以避免傷害加重。
冷敷和熱敷如果發生肘部肌肉拉傷的情況，在剛發生時，可以進行局部的的冷敷，以幫助收縮局部血管，減少炎癥反應。然后在三天后再進行熱敷，幫助恢復。
保證休息肘關節疼后要好好休息，在恢復之前，不能再進行臥推訓練，以免延緩病情恢復，還加重傷害。
怎么預防做臥推肘關節疼前臂垂直于地面臥推的主要動作是推舉動作，而所有推舉動作的要求是：保證整個運動過程中從側面看時前臂始終垂直于地面。臥推自然也是一樣。
加強屈肘肌群訓練可以做啞鈴俯身臂屈伸和啞鈴彎舉加強屈肘肌群訓練。
啞鈴俯身臂屈伸
1.坐在平板凳上，掌心相對雙手各握一個啞鈴，膝蓋微屈，背部挺直，上半身前伸直至上身平行于地面。
2.上臂緊貼身體并抬起，直至平行于地面。
3.上臂固定，使用肱三頭肌舉起啞鈴，至直小臂平行于地面，停留一秒然后放下。動作過程中，只有小臂在做動作。
4.重復第3個步驟。
啞鈴彎舉
1.站立，膝蓋微屈，雙手自然下垂，各正握一個啞鈴，掌心相向。
2.以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停。
3.放下啞鈴。
4.重復1、2、3步驟。
充分熱身臥推訓練前應該充分的熱身，活動開關節，拉開韌帶，并且讓身體微微發熱，血液循環加快。
正式訓練前可以先用空桿或者較輕的重量做4-6組，每組15-30次的臥推訓練，然后再開始做正式的臥推練習。
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