為什么不推薦下斜臥推上斜臥推有必要嗎 _經驗分享

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臥推是健身房里最最受歡迎的訓練之一，它是鍛煉上身力量尤其是胸部力量最好的方式。臥推時為了充分地鍛煉胸部，往往會分為平板臥推、上斜臥推和下斜臥推三種。但這三種方式中，卻很少有人會建議去練習下斜臥推，那么為什么不推薦下斜臥推呢？到底是什么原因導致的？下斜臥推身體穩定性不足在臥推中，除了主要的上身發力，還需要腿部壓在地上，以提供更充足了力量，同時保持身體的穩定性。這對于臥推是十分重要的！
下斜臥推時雙腳是懸空的，這時身體失去了腳的協助，很容易失去平衡，使得動作變形，力量傳導受阻，容易導致受傷。
大部分人更需要練上胸部大部分的人會更喜歡上胸飽滿的身型，如果下胸太厚，從視覺上來看會不美觀，因此更多人會希望鍛煉上胸部，而不會過多鍛煉下胸部。
此外，大部分人的胸部中上部分是最弱的，而下部分最強，所以也需要重點鍛煉較弱的部分。
下斜臥推給下胸收益不大下斜臥推其實和平板臥推相比，能夠給下胸帶來的收益并沒有太多。因此，在危險性更大的下斜臥推，自然還不如做平板臥推來得好。
什么是下斜臥推下斜臥推指的是臥推凳傾斜，頭比腳低的臥推做法。這個做法可以更側重于胸肌下部分的鍛煉，同時下斜的角度使得臥推運動范圍變短，而且杠鈴的軌跡是豎直的，具備一定的力學優勢，可以舉起更大的重量。
下斜臥推標準動作1.調節好可調節的臥推凳，使其與地面成20-40度角，仰臥在臥推凳上，雙腳固定以防止身體下滑，雙手距離比肩稍寬正握杠鈴。
2.用力量控制啞鈴慢慢下降到胸肌下部分。
3.用力量垂直向上推起杠鈴，直至手臂幾乎伸直。杠鈴最高點位于肩關節上方，稍作停留。
4.重復2、3步驟。
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