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硬拉配合哪些動作 硬拉配合哪些動作可以練

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【硬拉配合哪些動作 硬拉配合哪些動作可以練】

硬拉配合哪些動作 硬拉配合哪些動作可以練

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硬拉是一個好動作，也是提升身體力量最好的選擇之一，但是無論想要鍛煉哪個部位，最好都是搭配其他運動一起進行 。那么硬拉配合哪些動作比較好呢？硬拉配合深蹲硬拉就是依靠臀大肌和腘繩肌主動發力，背部肌肉穩定傳導而將杠鈴拉起的運動 。很多健身人士也會將硬拉當做腿部的主要訓練進行練習 。因此，硬拉配合深蹲，可以更好的對腿部進行刺激 。
深蹲做法：
1.雙腳比肩稍寬站立，雙腳稍微外八，雙手伸直 。
2.屁股向后，將身體蹲下去，直到大腿和地面平行 。
3.站起身體，然后再次蹲下 。
注意：深蹲過程中膝蓋一定不能超過腳尖，此外要注意大腿和臀部的發力感 。
硬拉配合蛙跳硬拉配合蛙跳，同樣可以起到增強腿部訓練的效果 。
1.兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成準備姿勢 。
2.兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成準備姿勢 。
硬拉配合坐姿下拉在硬拉之中，背部和腿部的發力，幾乎是各占一半的，因此，也有很多人會把硬拉當做背部訓練 。而坐姿下拉也是背部的訓練之一，兩者配合，可以更好的鍛煉背部 。
坐姿下拉做法：
1.坐在練習器械的座位上，兩手握住上方上方橫杠兩端的把柄 。
2.吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫杠至頸后與肩平，或者從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，稍停2-3秒鐘；然后呼氣，沿原路緩慢還原 。
3.重復以上動作 。
硬拉配合引體向上引體向上也是背部鍛煉的一個非常優秀的訓練，因此，硬拉配合引體向上也有不錯的效果 。
引體向上做法：
1.雙手握住單杠，動用手臂和背部力量，將身體緩慢拉起，直至下巴超過單杠，稍作停頓 。
2.用手臂和背部力量控制身體慢慢放下放，直至手臂近乎伸直 。
3.重復以上動作 。
硬拉配合俯身啞鈴劃船同樣的，俯身啞鈴劃船和硬拉搭配，也可以起到增強背部訓練的效果 。
俯身啞鈴劃船做法：
1.雙腳與肩同寬站立，臀部往后坐，脊椎保持中立軀干自然向下俯身，雙手持啞鈴自然下垂，掌心向后 。背肌收縮帶動肩胛骨后收，同時提肘向上拉起啞鈴知道腰間，停頓一秒 。
2.重心放在腳后跟，大腿和臀部發力控制身體，收緊腹部肌肉保持身體不動，然后用力量控制慢慢放下啞鈴，直至充分伸展背肌 。
3.重復以上動作 。