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硬拉是力量舉三大項之一，被稱為不可不練的黃金動作 。硬拉對身體各個部位都能起到非常好的訓練效果，從手掌到軀干再到腳部，全身幾乎大部分都能被硬拉訓練到 。那么具體硬拉鍛煉哪些肌肉呢？我們一起來看看 。背部肌群背部是硬拉最主要的一個鍛煉部位之一，在健身界大多數人都將硬拉作為背部的主要訓練來進行 。在整個硬拉訓練中，背部肌肉始終都在起到發力控制的作用 。經過一定時間的硬拉訓練，背部肌肉可以得到很明顯的增強，尤其是下背部豎脊肌 。當然，對于背闊肌和其他上背部的肌肉，硬拉也很有很好的訓練效果 。
腿部肌群腿部肌群是硬拉的另一主要鍛煉部位 。在硬拉訓練中，腿部和背部的發力到底哪部位較多，至今仍有不少爭議，而有很多人也會將硬拉視為腿部訓練而安排在練腿日 。
硬拉和深蹲一樣，在動作過程中幾乎鍛煉到了整個腿部肌肉 。尤其是在拉起離地時，需要依靠非常大的腿部力量，而直腿硬拉，更是能夠充分刺激到大腿部位的腘繩肌 。
在硬拉過程中，事實上腿部才是主要的發動機，而背部則是控制和維持身體軀干的穩定 。
臀大肌以及其它相關肌肉硬拉在很多動作上是和深蹲相似的 。同樣作為一個髖關節動作，硬拉在訓練時會充分的動用到臀部肌肉，從而起到非常不錯的臀部訓練效果 。在拉到過程以及在最低點時，臀大肌都會充分發揮作用，保持最大程度的緊張收縮發力 。
除了臀大肌外，髖部周圍和臀部周圍的其他肌肉也會在硬拉中得到鍛煉 。
手臂肌肉硬拉拉起杠鈴，自然要依靠手臂 。整個手臂肌肉在硬拉之中，也能得到非常好的鍛煉 。
在整個拉起過程中，手臂肌肉一直處于收縮狀態，保持發力 。尤其是前臂肌肉需要配合手掌抓緊杠鈴，肌肉刺激更加明顯 。
手掌肌肉硬拉依靠的是手掌抓握杠鈴拉起，對于手掌肌肉的鍛煉也是十分明顯的 。在硬拉過程中，如果握力不夠，那么身體其他部位再大的力量也拉不起來 。硬拉對握力的要求，也反面對握力進行了訓練 。
腹部肌群在硬拉訓練中，會需要腹部肌群幫助維持身體的平衡，因此，經過長期的硬拉訓練，腹部肌群也能得到一定的增強 。
肩部和斜方肌在硬拉過程中，肩部三角肌和斜方肌同時也會參與其中，得到一定程度的刺激 。因此，堅持做硬拉訓練，也可以讓訓練者可以擁有寬闊強壯的肩部和發達的斜方肌 。
【硬拉可以鍛煉哪些肌肉組織 硬拉可以鍛煉哪些肌肉】

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