1、左腳向前踏出，靠向墻壁左腳踝向上彎曲，腳趾頭朝上 。上身前移，小腿感受到拉伸后保持5-15秒再恢復(fù)動(dòng)作，兩腿交替進(jìn)行 。
2、對(duì)橫豎下腿都不行的人，可以嘗試將一條腿放在腰部高度的桌面或者欄桿上，身體向下壓，不要為了將身體貼在腿上而低頭夠腿，記住是用將整個(gè)身體貼在腿上 。
3、身體坐在墊子上，挺直背部，右腿彎曲 ， 使右腿靠近左側(cè)大腿內(nèi)側(cè) 。雙手輕輕按住左腿膝關(guān)節(jié)，感受到拉伸后保持5-15秒再恢復(fù)動(dòng)作，兩側(cè)動(dòng)作交替進(jìn)行 。
【腿拉筋最佳方法】4、堅(jiān)持才是勝利，練習(xí)軟開(kāi)度不要三分鐘熱度，每天練習(xí)五分鐘的效果會(huì)比一個(gè)月練習(xí)三小時(shí)要好得多，所以堅(jiān)持吧，每天抽點(diǎn)線下的時(shí)間壓壓腿拉拉韌帶也不失是一個(gè)放松自己的好辦法！

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