完成半馬至少需要保證1周3跑的訓練量，每次跑步訓練的內容包括準備活動，跑步還有放松訓練 。訓練計劃如下：
1、將三次跑步訓練分別分為距離訓練日，節奏訓練日和速度訓練日，進行交替的練習；
2、距離訓練日需要使用自我感覺舒適的速度盡可能跑最長的距離；
3、節奏訓練日則是在跑步中增加速度，提到極速后放緩速度，等恢復體力了后再次提升到極速，重復三次，每一次的跑步距離要盡自己能力極限；
【完成半馬需要多大訓練量】4、在鍛煉的過程中，不要連續的訓練，避免造成運動傷害 。
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