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三九天要注意什么 三九天要注意什么事項

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三九天要注意什么 三九天要注意什么事項

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俗話說“三九補一冬 ， 來年無病痛” ， 三九天是一年中最冷、身體最脆弱的時節 ， 但也是養生進補的最好時機之一 。日常飲食、起居以及身體調理都需要格外重視 。早睡晚起《黃帝內經》有“早臥晚起 ， 以待日光”的說法 ， 就是冬天要早睡、晚起 ， 起床最好在太陽出來后 ， 尤其是老人 。從中醫的角度 ， 早睡可以保存陽氣 ， 保持溫熱的身體 ， 晚起可以補陽氣 。而陽氣好比人體的衛兵 ， 它們分布在肌膚表層 ， 負責抵制一切外邪 ， 保衛人體的安全 。
護好五大部位脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳 ， 寒冷的天氣會連累這5個脆弱部位 ， 引發頸椎、腰背、膝關節疼痛 。專家提醒 ， 盡量穿高領衣服 ， 外出戴圍巾；晚上睡覺時別把肩膀露在外面 ， 可以在肩膀上搭一條毛巾；腰和膝關節不好的人可以戴個護腰或護膝 ， 穿上棉背心；睡前用熱水泡泡腳 。
越冷越要多喝水人們待在溫暖的室內 ， 很少外出活動 ， 但并不意味著人體消耗的水分就會減少 。如果喝水少 ， 血液濃稠度就高 ， 容易出現血栓等癥狀 ， 引發心腦血管疾病 。冬天多喝點水還能加快新陳代謝 ， 起到抵御寒冷的作用 。
運動選在下午三四點冬天污染更嚴重 ， 尤其是早上太陽沒出來前 。北京體育大學運動醫學研究室教授陸一帆建議 ， 冬天運動時間最好在太陽出來之后 ， 下午三四點鐘最為適宜 。
運動后喝點熱糖水冬天運動完要做拉伸 ， 喝點熱糖水 ， 運動后半小時洗個熱水澡 。有慢性病的人運動時出現不適 ， 要趕緊停止 ， 并去醫院就醫 。
為達到御寒保暖的目的 ， 在飲食上應做出以下改變 。
適當增加高蛋白質食物攝入比如畜禽肉、魚肉和雞蛋等 。蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表發散出來 ， 而碳水化合物所含能量僅有5%~6%作為熱量散失 ， 脂肪則是4%~5% 。需注意 ， 要增加的是富含蛋白質的瘦肉 ， 而不是脂肪多的肥肉 。同時 ， 每天吃肉量最好控制在2兩以下 。
飯前喝碗熱粥熱湯寒冷的氣溫下 ， 喝上一碗熱乎乎的粥 ， 不但會讓身體立刻感到溫暖 ， 還能暖腸胃、喚醒消化系統 ， 促進食欲 。尤其是雜糧粥還能幫助補充B族維生素和鉀等多種營養素 。
紅色粥抗寒暖身冬天怕冷的女性 ， 可能是貧血或血液循環不暢導致的 ， 推薦紅色粥 。紅豆、紅棗、枸杞搭配 ， 就是一款不錯的暖身粥 ， 三味食材都有補益氣血的作用 。這款粥偏溫補 ， 有實熱和上火癥狀的人要少喝 。
黃色粥養胃健脾冬季室外寒冷干燥 ， 室內燥熱 ， 令很多人出現胃痛、四肢發冷等脾胃虛寒的癥狀 ， 不妨來碗“黃色粥”——小米南瓜粥 ， 養胃健脾 。小米營養全面 ， 還可以補虛損 ， 開腸胃 ， 特別適合脾胃虛弱的人食用 。這款粥能保護胃黏膜 ， 加強胃腸蠕動 ， 幫助食物消化 ， 適合老人和孩子食用 。
白色粥潤肺止咳室內外溫差大 ， 進進出出 ， 冷熱交替 ， 可能誘發咳嗽、感冒 ， 加上氣候干燥 ， 容易導致燥邪傷肺 。這時可以喝些具有潤肺止咳功效的“白色粥” ， 最具代表性的就是銀耳百合蓮子粥了 。銀耳、百合潤肺、潤燥、止咳 ， 適合用來改善肺燥咳嗽、虛煩不安等癥狀 。
黑色粥補腎益氣腎主水 ， 其性偏寒 ， 冬天的寒邪易致陽氣耗散 ， 所以補腎氣就成了首要任務 。中醫認為 ， 黑色對應的是腎臟 ， 此時不妨喝點“黑色粥” 。黑米兩小把、黑豆一小把、大米三把即可 。黑米滋陰補腎、益氣活血；黑豆蛋白質含量高 ， 富含賴氨酸 ， 能增強免疫力 。不過 ， 患有慢性腎病、高血壓腎病、糖尿病腎病等病癥的人要少吃黑豆 ， 以免加重腎臟負擔 。
零食首選堅果堅果多半在秋天成熟 ， 因此也算是秋冬季節的應季食品 。堅果中含有豐富的維生素E、B族維生素 ， 以及鐵、鋅、鈣等礦物質 ， 還有一定量的蛋白質 ， 都能幫助人們抵抗寒冷 。堅果的營養素密度較高 ， 能在一定程度上彌補冬天食物種類相對較少的缺陷 。因此 ， 天冷的時候 ， 不妨把餅干、點心等零食換成堅果 。需要提醒的是 ， 堅果最好選原味的 ， 且每天吃的量別超過一小把 。
多吃深色食物【三九天要注意什么 三九天要注意什么事項】 中醫提倡冬天補腎 ， 而黑色入腎 。從現代營養學的角度分析 ， 黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘藍、紫薯、藍莓等紫黑色食物中富含的花青素是一種強抗氧化劑 ， 它能夠預防癌癥 ， 增強血管彈性 ， 還可保護視力 。因此 ， 多吃黑色食物對于預防季節多發的心血管疾病也能起到一定作用 。