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跑步在盛夏，這5個跑步“冷知識”你值得掌握( 二 )



學會跑慢一點 ， 跑少一點
切勿與人拼勇斗狠 ， 雖然人們常說“夏練三九” ， 但對于普通跑步愛好者來說 ， 過度刻苦并不必要 。 因為我們沒有專業的跑者團隊提供完善的保障 ， 所以在遇到危險時難以得到及時的支持和幫助 。
因此 ， 在高溫下 ， 我們應該縮短跑步訓練的時間 ， 調整自己的配速 ， 避免盲目追求成績 。 相反 ， 我們應該注重休息和恢復 ， 保持自己的訓練水平 ， 并在其他季節進行更有效的訓練 。

研究表明 ， 當氣溫升高3℃左右時 ， 每公里配速會增加13-20秒 。 這是因為環境溫度的升高會導致人體的運動能力下降 ， 同時大量出汗會加劇肌肉疲勞 ， 導致同樣的配速會感覺更加吃力 。
在炎熱的天氣中 ， 業余跑者應該減少跑量 ， 避免進行高強度的訓練 ， 跑得慢一點才是科學安全的選擇 。

夏天35度以上就不要跑步了
當環境溫度超過35℃時 ， 外界溫度與人體溫度相近 ， 甚至超過人體正常溫度 ， 此時運動容易導致身體產生的熱量無法及時散發 ， 體溫會上升 ， 從而引發中暑、脫水等問題 。
在夏季高溫環境下進行跑步 ， 由于皮膚血流量增加而肌肉血流量減少 ， 可能導致肌肉收縮能力下降 ， 進而使心臟功能和肌肉收縮受到抑制 ， 從而使人容易感到疲勞并降低耐力 。

同時 ， 高溫環境也會增加心血管系統的負擔 ， 提升運動風險 。 因此 ， 在高溫天氣下 ， 建議選擇涼爽的時間或室內運動方式（游泳、瑜伽等） ， 以避免運動風險 。我非常佩服那些在炎熱的天氣下仍堅持跑步訓練的人 ， 他們的毅力與熱愛真的令人感到無比敬佩 。 在這樣的環境下 ， 他們不僅能夠堅持下來 ， 這真的需要超乎常人的努力和決心 。
不知道這個夏天你是否依然堅持著 ， 也許你也在經受著同樣的挑戰 ， 但愿你能夠保持好的狀態 ， 繼續取得更大的進步！
你覺得夏天跑步還有哪些需要注意？歡迎留言討論！