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跑步在盛夏，這5個跑步“冷知識”你值得掌握

跑步在盛夏，這5個跑步“冷知識”你值得掌握

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在炎炎夏日的高溫之下 ， 對于熱愛跑步的人們來說 ， 不僅是一種挑戰 ， 更需要注意自己的跑步習慣 。

盡管我們無法控制升高的氣溫、濕度、酷熱指數 ， 但為了安全、舒適地完成日常的跑步訓練 ， 以下是一些實用的的“冷知識” ， 老王再來說一下 。

男性跑者更應重視防曬
大多數的男性跑者都認為自己沒必要做防曬 ， 覺得黑一點沒事 。 但是 ， 這種想法是錯誤的 。 事實上 ， 男性皮膚對紫外線的抵抗力較弱 ， 比女性更容易受到陽光的傷害 。
夏季防曬對于跑者來說是必不可少的 ， 不僅是為了防止曬黑 ， 更是為了保護皮膚不被強烈的紫外線傷害 。 建議購買SPF50以上的防曬霜或噴霧 ， 如果跑步時間較長 ， 則需要每兩小時重新涂抹一次 ， 以保持有效防護 。

同時 ， 可以選擇穿戴帽子、太陽鏡等防曬裝備 ， 避免長時間暴露在陽光下 。 此外 ， 選擇在太陽升起或落山后進行跑步也是保護皮膚的好方法 。
跑步結束后也要注意保持皮膚的水分 ， 多喝水、多食用含有維生素C的食物 ， 以保持皮膚的健康狀態 。

補水很重要 ， 但跑后不要飲用冰水
高溫環境下會使得身體內的水分大量流失 ， 即使是不運動 ， 只是簡單地出門走幾步都可能感到口渴 。 因此 ， 在跑步前、中、后都需要注意充足的水分補充 ， 以防止身體脫水導致電解質失衡 ， 從而引發一系列危險 。
雖然在運動后應該補充水分 ， 但是不能猛烈飲水 ， 因為這可能會導致身體電解質失衡 ， 引起身體不適 。

此外 ， 避免喝冰水也是非常重要的 ， 冰水可能會對胃部血管產生刺激 ， 導致其收縮 ， 從而增加心臟的負荷 ， 容易引起胃部和心臟不適 。
特別是對于腸胃不好的跑者來說 ， 最好避免喝涼水 ， 可以自己攜帶一些溫開水以備飲用 。
此外 ， 跑步結束后 ， 一定要等待心率平穩后再少量多次地補充水分 ， 每次補充的量為200毫升 。 避免一次性飲用過多的水 ， 導致胃部不適 。

跑后馬上沖涼 ， 這樣很危險
盡管在夏天跑步后滿頭大汗 ， 黏糊糊的確實讓人感到不舒服 ， 但是切勿在這個時候立即沖涼 。 這樣做非常危險 ， 會對身體造成極大的不利影響 。
在劇烈運動后 ， 身體的毛細血管都是張開的 ， 如果突然接觸冷水 ， 會刺激血管收縮 ， 導致身體出現不適癥狀 ， 如心慌和頭暈等 。
此外 ， 這也會增加感冒的風險 ， 因為身體突然受到冷水的刺激 ， 容易導致身體免疫力下降 ， 從而容易受到感冒病毒的侵襲 。

因此 ， 為了保護身體免受傷害 ， 建議在跑步后休息一段時間 ， 讓身體逐漸適應涼爽的環境 ， 然后再進行洗澡 。
在洗澡時 ， 也建議用溫水洗澡 ， 不要用太冷的水 ， 以免對身體造成刺激 。
不光是跑步 ， 無論進行何種運動 ， 都應在體溫恢復正常后再進行洗澡或沖涼 。