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50歲左右的女性，體重控制在什么范圍比較好？不妨了解下

養生常識健康知識

今年48歲的葛阿姨 ， 最近卻有一個非常大的煩惱：
葛阿姨在年輕的時候 ， 非常在意自己的容貌和身材 ， 平時對飲食和運動 ， 都有非常明確的規劃 。 一直以來體重都處于40多公斤左右 。
但最近幾年 ， 隨著葛阿姨逐漸“奔五” ， 她發現無論自己怎么安排飲食和運動 ， 體重都不受控制地往上漲 ， 目前已經50多公斤 。 相比于身材走樣 ， 葛阿姨更擔心是不是自己的健康受到了影響 。
50歲左右的女性，體重控制在什么范圍比較好？不妨了解下
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女性接近50歲 ， 為何體重會不停地上漲?
可能很多女性朋友都有類似的煩惱：明明自己年輕的時候苗條高挑 ， 眼看快50歲了 ， 身材卻走了樣 。
之所以出現這樣的情況 ， 主要在于2方面原因：
一方面：身體“代謝率”逐漸下降
北京協和醫院主任醫師陳偉 ， 曾于2019年接受健康時報采訪時表示 ， 當女性接近50歲時 ， 身體“代謝率”會進入明顯的下降階段 。 大概在10%到15%之間 。
也就是說 ， 相比于年輕時候 ， 女性對于脂肪 ， 碳水一類容易“發胖”的營養物質 ， 越來越不能完全代謝了 ， 殘余的脂肪 ， 碳水儲存在身體里 ， 體重也會進一步增長 。
不僅如此 ， “代謝率”也是存在個人差異的 。 有些女性代謝率下降得少 ， 發胖的就慢;有些女性代謝率下降得多 ， 發胖的就快 。 這也是為什么同樣接近50歲 ， 女性肥胖程度有差異的主要原因 。 但總體上 ， 體重仍然是呈現上漲態勢的 。
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另一方面：更年期激素分泌改變
50歲左右的女性 ， 大多已經面臨更年期 。 卵巢退化 ， 雌激素分泌也會因此減少 。
例如脂肪 ， 鈣質等營養物質 ， 雌激素也會參與代謝 ， 分泌減少 ， 脂肪等物質無法完全吸收堆積在腹部 ， 也會導致體重上漲的情況出現 。
由此可見 ， 50歲左右的女性 ， 體重上漲多為生理現象 ， 還是比較正常的 。 但是 ， 身體脂肪堆積過多 ， 畢竟也不是什么好事 ， 肥胖容易引起高血脂 ， 高血壓等多種代謝類疾病 。
所以 ， 雖然肥胖是不可避免的生理現象 ， 卻依舊需要將體重控制在比較健康的范圍 。
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50歲的女性 ， 體重控制在什么范圍比較好?聽研究怎么說?
因為身高 ， 身材等各方面差異 ， 單純通過體重來判斷過于片面 。
因此 ， 國際上多以“體脂率”來判斷標準的體重范圍 。 世界衛生組織曾經在東亞地區做過調查研究 ， 通過對將近200萬亞洲人的體重數據做出總結分析發現：
40歲到50歲之間的女性 ， 體脂率控制在21到23之間為“標準” 。 如果以女性平均身高150cm到165cm計算的話：
女性的“標準體重” ， 處于50公斤到60公斤左右 ， 相對合適 。 太胖可能會誘發代謝疾病 ， 但如果太瘦 ， 也同樣會導致營養不良 ， 免疫力下降的情況出現 。 控制在相對合適的范圍 ， 才是比較健康的選擇 。
同時 ， 針對這個年齡段的女性 ， 雖然容易變胖 ， 但找準原因 ， 瘦下來也并非很難 。 主要是從改善生活方式入手 。
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50歲左右女性體重超標 ， 改掉這3個壞習慣 ， 情況可改善
習慣一：熬夜
上文有提到 ， 50歲左右的女性 ， 因為更年期的緣故 ， 雌激素分泌減少 ， 內分泌失衡 。
如果在這種狀態下熬夜 ， 讓原本能調節內分泌的睡眠大打折扣 ， 則肥胖的速度也會更快 。 所以女性想要瘦下來 ， 首先就要讓自己的內分泌趨于穩定 ， 而改掉熬夜的習慣就是第一步 。