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立冬后養生要注意什么事項 立冬后養生要注意什么

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立冬后養生要注意什么事項 立冬后養生要注意什么

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1、多吃溫性食物，俗話說：“藥補不如食補” 。食補在立冬調養中尤為重要 。立冬一到，就代表了初冬的到來，早晚溫差也比較大，此時人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內糖、脂肪和蛋白質的分解，以產生更多的能量，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物 。
要多吃蔬菜，適當增加動物內臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品的攝入量，還可多吃雞、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等食品，這些食品不但味道鮮美，而且富含蛋白質、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養成分，不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量，還能益氣養血補虛，對身體虛弱的人尤為適宜 。
2、適當運動，進行戶外活動，可增加熱量、調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節 。而運動時應注意保暖，預防感冒，一定不要穿過厚衣服，以微微汗出為宜，避免大汗淋漓，有選擇地做一些慢跑、散步、打太極拳、習劍等適宜冬季鍛煉的項目 。
3、調攝情志，從“立冬”開始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷的時節 。雖然一些南方地區還不冷，但還是要順應自然的變化，入冬以后起居調養都應該以“養藏”為主 。情志方面，中醫講究入冬后，情志要恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內收，利于養藏 。冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、郁郁寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神 。
【立冬后養生要注意什么事項 立冬后養生要注意什么】4、早睡早起，立冬后太陽升起較晚，落下偏早，因此要早睡晚起，保證充足睡眠 。立冬后是感冒高發季節，老年人常因此引發老慢支、肺心病、心衰等疾病，尤其是對于一些慢性呼吸道疾病的老人來說，可能是致命的 。而早睡晚起可避免寒氣侵襲，預防感冒 。