1、練習一：雙腳內側【小快板】腳繞球雙腳內側來回連續撥三次球之后 。用接球的哪只腳前腳掌踩在球上由內向外繞一圈，然后接著用改只腳內側開始撥球 。
2、練習二：跨步撥球踩停 。先用右腳做個向外側的跨步 。然后用左腳外側向左前方撥球，然后用再用左腳腳底踩球把球停住 。最后換左腳做一個向外側的跨步 。然后用右腳外側向右前方撥球，然后用再用右腳腳底踩球把球停住 。如此往復循環慢慢向前推進 。
3、練習三：單腳內外側撥球 。用一只腳內外側連續撥球前進 。練習完左腳只有左腳也要做相同的練習 。
【初級足球訓練方法】4、練習四：腳外側撥踩停球 。先使用一只腳外側向側前方撥球，再用撥球腳將球踩住 。之后再換另一只腳做相同的動作 。如此往復循環慢慢向前推進 。
5、練習五：腳外側撥球繞樁 。用若干標志碟一字排開 。先用腳外側圍繞一個標志碟繞一圈，再到下一個標志碟圍繞該標志碟用腳內側繞一圈 。就如此交替圍繞標志碟前進 。
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