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1、維生素A 。各種富含有維生素a的食物對于皮膚的這樣以及護膚都非常重要，專家提醒要想讓皮膚一直都保持細嫩以及光滑，在平時生活中就應該多吃些富含有維生素a的食物 。這是由于維生素a可維持皮下組織細胞的健康生存，從而起到保護皮膚以及營養皮膚的作用 。除了可以直接服用維生素a片來補充之外，各種富含有維生素a的食物也是必不可少的 。
2、生活中含有維生素a的食物有很多，常見的有動物的肝臟、海產品、魚類、奶油和雞蛋等，還有像大白菜、薺菜、番茄、茄子等 。
3、蓮藕 。多吃些蓮藕對皮膚粗糙等情況同樣具有很好的緩解作用，這是由于在蓮藕中含有大量豐富的維生素C及礦物質，這些營養成分對于皮膚而言具有很好對于藥理作用 。而且蓮藕還具有非常有效的止血作用，因而更可以直接作用于心臟健康，在大量的研究中發現，蓮藕有促進新陳代謝、防止皮膚粗糙的效果 。
【吃什么改善皮膚粗糙暗黃 吃什么改善皮膚粗糙】4、蓮藕的食用方法有很多，除了可以直接食用之外，還可以將蓮藕煮成粥食用 。如果和蓮子合用滋養皮膚的效果會更好，或者是還可以將蓮藕榨汁飲用 。
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