1. 首頁 > 生活經驗 > >

拉力器的正確鍛煉方法小腹

生活百科拉力器

1、直臂下拉 。
【拉力器的正確鍛煉方法小腹】兩腳開立，兩手握拉力器兩端舉于頭上 。直臂將拉力器向兩側下拉，靜止片刻，慢速還原 。
2、臂彎舉 。
直立，用腳踩住拉力器下端，同側手握住上端把柄，上臂緊貼體側 。前臂彎舉，至肱二頭肌徹底收縮 。兩臂交替做 。上臂與前臂之間的夾角在50-60度之間為最佳 。
3、后臂屈伸 。
兩腳開立，一手握拉力器下端，另一手于頭后握拉力器上端把柄 。上面的手臂用力向上挺伸，靜止片刻，慢速還原 。兩臂交替做 。
4、雙肩上聳 。
兩腳踩住拉力器下端，兩手分握拉力器上端把柄 。雙肩先后做前聳、后聳和上聳動作，靜止片刻，慢速還原 。
5、腕屈伸 。
坐姿，前臂置于大腿上，兩手反握拉力器上端把柄，下端固定 。
6、水平屈伸 。
直立，兩手握拉力器于背后 。兩臂同時向外推拉力器，待伸直后靜止片刻，再慢速還原 。
7、體側屈 。
兩腳開立，一腳踩把柄，上體側屈，同側手握住拉力器上端把柄 。上體用力向異側屈，靜止片刻，慢速還原 。兩側交替做 。
8、直腿硬拉 。
兩腳開立，用腳踩住拉力器下端，上體前屈，兩手分握拉力器上端把柄 。由背肌發力抬起上體，靜止片刻，慢速還原 。