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跑步正確時呼吸方法

生活百科跑步

【跑步正確時呼吸方法】1、正確的跑步呼吸要講究節奏 ， 要和步速協調起來 。一般三步一呼三步一吸 ， 較適合中等強度的步速 。同時 ， 呼吸要均勻 ， 吐氣要干凈 ， 最好作深呼吸 ， 以確保氧氣在肺部充分交換 ， 也更容易配合步伐頻率 。
2、冬季天氣寒冷 ， 最好應該讓嘴微張 ， 舌尖頂住上腭 ， 讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔 ， 從而對冷空氣有個加溫的過程 ， 避免直接吸入氣管 ， 引發咳嗽、不適 。呼氣時 ， 舌尖從上腭松開 ， 緩慢地吐氣 ， 讓熱空氣順利從口腔中吐出 。
3、夏天只要注意調整自己的呼吸 ， 讓呼吸動作與腳步相配合即可 。也可以采用富有節奏的、混合型的呼吸 ， 這樣會讓運動更加輕松和協調 。
4、擴展資料：跑步強度的大小與消耗氧氣的多少成正比 。跑得快 ， 呼吸頻率就快 ， 呼吸強度增大 ， 每分鐘通過肺部的空氣量由安靜時的每分鐘6-8L 增加到80-150L ， 較安靜時增加了10-12 倍 。
5、很多人不敢用嘴吸氣 ， 害怕“吃進冷空氣” ， 引起肺部、腹部疼痛 。這種擔心完全是多余的 ， 運動時人體代謝增強 ， 內臟溫度也會升高 ， 所以吸入冷空氣不僅不會讓人難受 ， 還可以起到降溫的作用 。