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怎樣正確練劈叉

生活百科怎樣

方法如下：
1、熱身活動 ， 跳繩五分鐘 ， 保持心率在110到130之間 ， 將腰部 ， 膝蓋部位旋轉拉伸 ， 放松身體肌肉 ， 防止拉傷；
2、將腿放到適當的高度 ， 采用靜壓法 ， 將腿保持壓30秒 ， 每條腿壓5次左右；
【怎樣正確練劈叉】3、拉動身體的肌肉 ， 采用靜壓法 ， 壓腿的原則是酸 ， 痛感；
4、逐步嘗試豎叉 ， 前腿固定 ， 后腿逐漸向后移動；
5、持之以恒 ， 堅持鍛煉即可有效練習劈叉 。