1、跑步兩公里，最后一百米沖刺 。練耐力、速度、爆發力 。
2,適量做仰臥起坐、伏地撐 。練習腹肌,上肢力量 。
【練散打前有哪些準備活動】3、適量做深蹲、蛙跳、鴨步練習下肢力量 。
4、適量做一些拉韌帶的活動，提高身體柔韌性 。
5、跳繩，提高身體平衡感 。
6、空手快速打拳、高抬腿跑、單腳跳、摸地往返跑，練習全身的協調性 。
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