本文轉自：福建衛生報
維生素是人體必需的營養素 ， 但攝入不均衡的情況普遍存在 ， 很多人去藥店買維生素都會糾結：幾塊錢的維生素和幾百上千的維生素到底該怎么選？而藥店店員通常都會建議你挑選貴的此前 ， 微博上一位網友就遇到類似的情況↓

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截圖來源：@少年伯爵

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維生素究竟該如何選擇 ， 真的越貴越好嗎？怎么吃才科學？福建衛生報采訪人員邀請福建醫科大學附屬協和醫院藥師詳細科普 。 指導專家：莊茜福建醫科大學附屬協和醫院副主任藥師
01、2塊和200塊的維生素有啥不同？
在藥店 ， 我們總會看到一個個小白瓶的維生素 ， 還有包裝各異的復合維生素 。 那么 ， 一般健康人群 ， 該如何選擇？

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▲在藥店 ， OTC類維生素一般擺放在貨架最下層 。
首先 ， 要學會區分“小白瓶”與“藍帽子” ， 一般裝在小白瓶里的、帶OTC字樣的維生素為藥品 ， 而帶藍帽子標識多為保健品 。 二者的區別在于：
?保健品維生素：
“國食健字” ， 一般都會主打從天然物質中提取 ， 提純成本高 ， 比藥品維生素價格高很多 。
?藥品維生素：
“國藥準字” ， 生產工藝和技術條件必須要經過國家有關部門嚴格審查 ， 鑒定批準后方可投入市場 ， 平均質量標準更高 。
成分較單一 ， 純度高 ， 大多數是化學合成的 ， 口感和觀感都不太好 ， 因此 ， 成本較為低廉 。
但無論是化學合成還是天然提純的 ， 療效也是相當的 。
因此 ， 莊茜建議：
?如果患者是以治療疾病為目的 ， 建議在醫生指導下選用藥品治療 ， 切勿以保健品替代 ， 保健品只能幫助調節機體的功能 ， 其中的添加劑可能會帶來一系列不良反應 。
?如果只是少量缺乏維生素 ， 以保健為主想增加一些維生素的攝取 ， 那么 ， 無論膳食、保健品或是藥品都可以選擇 。

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02、缺哪種維生素 ， 對照癥狀可知道
如果平時攝入的膳食較均衡 ， 一般都能夠滿足人體對營養素的需求 。 如何知道自己缺乏哪種維生素？一般可以通過兩種辦法判斷是否缺乏維生素：
1、觀察是否出現維生素缺乏的癥狀 。
2、抽血、檢測維生素指標 。

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注：以上適用于18-49歲成年居民 ， 其他人群以及孕婦等特殊人群的參考攝入量建議詳看《中國居民膳食營養素參考攝入量》（DRIs） 。
特別提醒：
對于一些特殊疾病 ， 維生素和其他營養的攝取和吸收都會受到影響 ， 也需要額外補充維生素 。
例如 ， 糖尿病患者 ， 因為長期服用二甲雙胍會導致維生素B12的缺乏 ， 所以 ， 建議根據自身情況適當補充 。
03、服用維生素有講究
此前 ， 有個熱搜新聞：“男子每天吃8顆維生素吃出肝衰竭” ， 引發維生素最高劑量的討論 。
【200元的維生素和2元的有啥區別？看完這篇藥師的解答能省一大筆錢